Page 167 - Buku Paket Kelas 11 PJOK
P. 167
b) Analisis squat jump dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian posisi di depan atau dibelakang
Tujuan latihan squat jump adalah untuk melatih kekuatan otot tungkai dan pinggul. Gerakannya adalah sebagai berikut:
(1)Pada latihan permulaan dilakukan dengan sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan kepala bagian belakang dan pandangan lurus ke depan.
(2) Gerakan satu meloncat tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok.
(3) Gerakan dua meloncat tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok.
(4) Gerakan itu harus dilakukan secara berulang-ulang hingga 2 x 4 hitungan
Gambar 5.14 Squat Jump
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan squat jump adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, badan tidak sampai atas atau sampai bawah, tangan lepas dari belakang kepala, loncatan tidak maksimal, kepala selalu bergerak, tergesa-gesa, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.
c) Analisis Lompat jongkok
(1)Gerakan satu adalah posisi kaki jongkok, kedua tangan terkait di belakang kepala dilanjutkan posisi siap untuk melompat ke depan.
(2)Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua lutut.
(3)Gerakan dilakukan turun naik secara berulang-ulang sebanyak 2 x 8 hitungan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 157
