Page 208 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.
2. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Dada
Gambar 8.15 Gerak Renang Gaya Dada
a. Melakukan gerak renang gaya Dada
Bentuk-bentuk latihan gerak renang gaya dada yang berhubungan dengan kesehatan antara lain sebagai berikut :
1) Gerakan kaki
a) Kaki ditekuk (lutut dibengkokkan ke dalam/ditekuk).
b) Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan).
c) Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan, ini akan menambah daya dorong).
d) Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan. Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : tekuk, tendang, rapatkan.
Gambar 8.16 Latihan Renang Gaya Dada
198 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK