Page 224 - Buku Paket Kelas 11 PJOK
P. 224
a. Melakukan gerak renang gaya kupu-kupu 1) Gerakan Kaki
a) Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Lutut tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.
b) Kemudian gerakan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air.
c) Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan, pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
d) Ulangi langkah b – c di atas
Gambar 8.36 Gerakan Kaki Renang Gaya Kupu-kupu
Perhatikan juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas, sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul, bukan di kaki.
2) Gerakan Tangan
a) Posisi awal, kedua tangan lurus
di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
b) Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang.
c) Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan.
d) Ulangi langkah a – c di atas
Perhatikan:
Ketika menjatuhkan tangan ke air,
maka seolah-olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar).
Gambar 8.37 Gerakan Tangan Renang Gaya Kupu-kupu
214 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
