Page 226 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

mungkin ke belakang. Gerakan kaki jangan dilakukan secara berlebihan. Setelah itu baru gerakan tangan.
Berikutnya, gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas, kepala bisa ditekuk ke bawah (dagu agak ditempelkan ke dada).
c) Posisikan tubuh selalu di permukaan air, jangan terlalu dalam.
d) Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil, lakukan 2 - 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas.
e) Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada), karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin.
f) Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas, pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. Ini akan menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat.
g) Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air, gerakan tangan membentuk seperti huruf S. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. Tetapi ada juga guru yang mengajarkan gerakan tangan biasa saja, sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak.
b. Aktivitas pembelajaran 1
Mempraktikkan gerak renang gaya kupu-kupu dalam bentuk bermain.
Melakukan simulasi gerakan gerak renang gaya kupu-kupu sesuai kondisi yang ada yaitu:
1) Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 atau secukupnya
2) Peserta didik yang mampu/guru memberi contoh dan aba-aba gerak renang gaya kupu-kupu
3) Dua kelompok saling bergantian yang satu melakukan gerak renang gaya kupu-kupu (gerakan kaki, gerakan tangan, pinggang/pinggul/badan, saat ambil nafas, dan koordinasi semuanya) dan yang lainnya memberi aba-aba/ mengoreksi untuk belajar gerak renang gaya kupu-kupu dengan benar.
4) Dan seterusnya saling merasakan dan melakukan gerak renang gaya kupu- kupu dengan baik dan benar.
216 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK