Page 74 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

3. Ringkasan
Pengertian jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Atau dalam periode satu langkah di mana satu kaki harus berada di tanah, maka kaki itu harus diluruskan (tidak bengkok pada lutut) dan kaki menumpu dalam posisi tegak lurus atau vetikal. Bedanya kalau jalan yaitu sewaktu kita melakukan jalan, badan kita tidak ada saat melayang di udara, sedangkan saat lari, badan kita ada saat melayang di udara.
4. Penilaian
1) Pengetahuan
Pengetahuan peserta didik akan dinilai melalui dan tes tertulis maupun penugasan tentang hasil kerja kajian konsep dan prinsip pembelajaran jalan cepat.
2) Sikap
Sikap peserta didik selama mengikuti pelajaran jalan cepat akan dinilai melalui observasi sikap/perilaku peserta didik yang meliputi sportivitas, tanggung jawab, toleransi, disiplin, kerjasama, menerima kekalahan dan kemenangan yang menjunjung tinggi sportifitas yang dapat digunakan sebagai pertimbangan guru dalam mengembangkan karakter peserta didik lebih lanjut.
3) Keterampilan
Keterampilan peserta didik akan dinilai melalui unjuk kerja keterampilan jalan cepat yang meliputi (1) persiapan awalan, (2) fase tumpuan ganda, (3) fase tarikan/dorongan, (4) fase istirahat dan (5) hasil jalan cepat.
B. Analisis Keterampilan Gerak Lari
1. Analisis keterampilan gerak Lari jarak Pendek
Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. Secara teknis sama, yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan.
64 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK