Page 76 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

c) Kedua tangan diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu lebih sedikit, jari-jari tangan menyirip ke samping/dilengkungkan.
d) Kepaladalamkeadaandatardenganpunggung,sedangmatamenataplurus ke bawah.
Gambar 3.15 Posisi aba-aba “BERSEDIA”
Kesalahan yang sering terjadi ketika start jongkok lari jarak pendek adalah sikap badan kaku, cara ayunan tangan/kaki yang kurang pas, badan kurang condong ke depan, pinggang kurang tinggi atau terlalu rendah, kaki ayun maupun tumpu lurus semua atau ditekuk semua, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari start jongkok lari jarak pendek tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.
2) Posisi “ SIAAAP “
Dalam posisi “Siaaap” pelari telah bergerak ke suatu posisi start yang optimal.
Tujuan : untuk bergerak masuk ke posisi start yang optimal dan dipertahankan.
Sifat – sifat teknis :
a) Lutut-lutut ditekan ke belakang.
b) Lutut kaki-depan ada dalam posisi membentuk sudut siku- siku
c) Lutut kaki-belakang membentuk sudut antara 120 – 140 derajat.
Gambar 3.16 Posisi aba-aba “SIAAAP”
d) Pinggang sedikit diangkat tinggi dari pada bahu, tubuh sedikit condong ke depan.
e) Bahu sedikit lebih maju ke depan dari ke dua tangan.
3) Gerakan/ Phase dorongan (drive). Saat aba-aba “YAA” atau bunyi pistol.
Dalam tahap dorongan, pelari meninggalkan start-blok dan melakukan/ membuat langkah pertama lari.
66 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK