Page 167 - Buku Paket Kelas 8 Pendidikan Agama Budha dan Budi Pekerti

Atau memotivasi diri dengan kata-kata sebagai berikut.
“Saya akan bermeditasi untuk membangkitkan energi positif dalam pikiran saya, dan menghilangkan pikiran-pikiran negatif demi keuntungan diri saya dan makhluk lain”
Sumber : http://artikelbuddhist.com/ Gambar : 8.1 Buddha bermeditasi
5. Letakkan tangan kiri dan kanan dilipat diletakkan di atas kaki dengan posisi tangan kanan di atas tangan kiri (telapak tangan menghadap ke atas; lihat sikap Buddha bermeditasi pada gambar 8.1 di atas).
6. Pejamkan mata; tarik napas panjang dari hidung dan keluarkan melalui mulut secara berulang-ulang sampai badan dan pikiran merasa rileks. Setelah rileks bernapaslah seperti biasa yaitu masuk dan keluar dari hidung. Dalam meditasi napas yang digunakan atau dipakai sebaiknya napas perut, bukan napas dada. Napas perut adalah dengan cara kembang kempis perut sedangkan napas dada adalah napas dengan dada atau pundah naik-turun.
7. Kemudian melafalkan kata “Napas masuk katakan dalam hati: Bud... napas keluar katakan dalam hati: dho atau Buddha” berulang-ulang di dalam hati; atau dapat juga menghitung keluar masuknya napas.
Ayo Mengamati
Amati gambar: 8.1. Lalu rumuskan dan ajukan beberapa pertanyaan tentang hal-hal yang belum kalian ketahui dari hasil pengamatan tersebut! Tirukan posisi meditasi seperti pada gambar.
Pendidikan Agama Buddha dan Budi Pekerti 161