Page 185 - Buku Paket Kelas 8 Pendidikan Agama Budha dan Budi Pekerti

E. Meditasi Perenungan terhadap Dharma
Ayo Bermeditasi
Ayo berlatih meditasi perenungan terhadap Dharma (Dharmanussati)! Agar kalian dapat berlatih meditasi dengan baik sesuai ajaran Buddha, ikuti instruksi berikut.
Persiapan Latihan
Sekarang duduklah dengan tegak. Perhatikan jika ada ketegangan pada wajah kalian. Kendorkan ketegangan di sekitar mata, rahang dan mulut. Arahkan perhatian kalian pada sekitar hati/dada, di tengah-tengah dada, di sekitar tulang dada, dan sekitar tulang rusuk.
Lakukan Langkah-Langkah Sebagai Berikut:
1. Kedua kaki dalam posisi bersila, kaki kanan berada di atas kaki kiri. Bila dipraktikkan di dalam kelas dapat duduk dengan santai di kursi masing-masing.
2. Badan tegak lurus tetapi tidak tegang, harus rileks.
3. Kedua tangan dikatupkan di depan dada atau bersikap anjali.
4. Mengucapkan tekad untuk bermeditasi mengikuti kalimat yang diucapkan guru atau pemimpin (bila meditasi dilakukan sendiri maka kata-kata berikut diucapkan sendiri) yaitu:
Saya mengingat jasa-jasa dari Sang Buddha, Dharma, dan Sangha, Ayah, Ibu dan Guru; semoga dapat memberikan kekuatan pada pikiran saya agar dapat terpusat pada dalam meditasi.
Buddha, Dharma, Sangha (3x).
Atau memotivasi diri dengan kata-kata sebagai berikut:
“Saya akan bermeditasi untuk membangkitkan energi positif dalam pikiran saya, dan menghilangkan pikiran-pikiran negatif demi kebahagiaan diri saya dan makhluk lain”
Pendidikan Agama Buddha dan Budi Pekerti 179