Page 32 - BODRUMDERGİ | ŞUBAT 2023

7- Bol meyve ve sebze tüketimi cilt sağlığında son derece önemli Örneğin C vitamini serbest radikallerle savaşarak hem cildin gençleşmesine katkı sağlıyor
hem de cilde nem veriyor. Ayrıca kolajen sentezini arttırıyor.
Bu yüzden özellikle portakal, mandalina, greyfurt, kivi, brokoli, maydanoz ve kuşburnu gibi C
vitamininden zengin besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
8- Omega3 içeren gıdaların tüketilmesi son derece önemli Somon balığı gibi içeriğinde Omega 3 olan balıklar derin çizgilerin azalmasında etkili oluyor. Somon balığı cilt elastikiyetini artırma özelliği bulunan bir tür karotenoid olan astaxanthin içeriyor. Bu içerik ise yüzdeki derin
çizgilerin oluşmasını engellemeye yardımcı oluyor. Haftada 2 kez ızgara somon balığı yemek cilt için son derece faydalı. Omega 3 içeren balıkların başında somon, tuna, uskumru gibi balıklar gelir. Bunun yanında ceviz, keten tohumu yağı, kanola yağı da Omega 3 açısından zengindir. Keten yağında yaklaşık olarak % 50-60 oranında Omega 3 yağ asidi bulunur.
30