Page 49 - MAKSİMUM BİZ | SAYI 32 | EKİM 2015

rından daha az yararlanan
Yazın bitimiyle güneş ışınla-
vücudumuzda fiziksel
stres, sıcak havalara göre
daha fazla olur. Cilt soğuğa bağlı
olarak kurur ve bütünlüğü kolayca
bozulan vücudun alerjik reaksiyon-
lar göstermesi olası hale gelir.
Yazdan kalan hafif tüketim alış-
kanlıkları kendini ağır ve sağlıksız
besinlere bırakır, hareketsizlik artar
ve metabolizma bu değişimden
olumsuz etkilenir. Bütün bu fiziksel
değişimden kişinin ruhsal yapısı da
etkilenir.
Güneşin ve ısının insana mutluluk
verdiği bir gerçek. O nedenle son-
baharın gelmesiyle birlikte havalar
soğumaya başladığında mutluluk
yerini depresyona bırakabilir. Ka-
dınların psikolojik ve hormonal açı-
dan bu dönemden erkeklere oranla
daha fazla etkilenmesi de olasıdır.
Mevsim değişikliği ve yazın bitişin-
den kaynaklanan tüm bu olumsuz
etkileri atlatmak ise o kadar zor
değil. İşte ruhsal çöküntü yaşamayı
önlemek ve vücut direncinizi artır-
mak için yapmanız gerekenler…
HER ŞEYIN BAŞI IYI
BIR KAHVALTI
Sağlıklı bir kahvaltı güne sağlıklı bir
başlangıç yapmanızı sağlar. Evden
çıkmadan önce mutlaka kahvaltınızı
yapın. Aksi halde sinirleriniz dış
etkenlerden çok hızlı bir şekilde et-
kilenir ve bu durum da gün boyunca
gergin olmanıza neden olur. Güzel
bir kahvaltı size hem enerji verir
hem de metabolizmanın çalışma-
sına yardımcı olacağından daha
hareketli olmanızı sağlar.
YORGUNLUĞUN ILACI SPOR
Yazın yorgunluğunu daha üzeri-
mizden atamadan gelen mevsim
değişikliği anatomik yapımızda
da bazı etkilere sebep olabilir.
Sonbahar doğanın da dinlenmeye
başladığı bir mevsim olduğundan
spor yapmak bünyeye iyi gelebilir.
Bu dönemde yorgunluk, halsizlik ve
depresyon şikâyetleri olan kişilerde
konsantrasyonu artırıcı, motivasyo-
nu güçlendirici spor faaliyetlerine
ve hobilere önem verilmesi büyük
fayda sağlar. Sporu hayatınızda bir
alışkanlık haline getirin. Haftanın üç
günü spor yaparak hem sağlığınızı
koruyup hem de enerjinizi daima
yüksek tutarak, kendinizi zinde
hissedebilirsiniz. Spor hem duygu
yoğunluğunuza hem de fiziksel
yorgunluğun üzerinizde bıraktığı
olumsuz etkilere karşı sizi koruya-
cak, her zaman daha dinç olmanızı
sağlayacaktır.
UYKU
Düzenli uyku dikkat etmeniz
gereken konuların başında gelir.
Düzensiz uyuduğunuz ve uykusuz
kaldığınız her gecenin ertesi günü
kendinizi yorgun hissetmenize ne-
den olur. İşlerinizden verim almanız
zorlaşır. İdeal uyku süresi değiş-
mekle birlikte ortalama yedi saatlik
uyku, bağışıklık sisteminiz için mut-
laka gereklidir. Günün yorgunluğu-
nu ve mevsim değişikliğini üzeriniz-
den atmak için, her şeyin başında
sağlıklı bir yaşam için düzenli uyku
birincil hedefiniz olmalı.
BESLENMENIZE DIKKAT
Sonbahar ve kış aylarında yaza
göre dışarıda geçirilen süre daha
az olduğu için, yediğiniz besinleri
hazmetmeniz zorlaşır. Vücudun
günlük vitamin ve mineral ihtiya-
cını karşılayacak şekilde doğru bir
beslenme programı uygulayın. C
vitamini, D vitamini, E vitamini ve
çinko gibi vitamin ve mineralleri,
doktorunuza danışarak kullanabilir-
siniz. Ayrıca günde en az 2-2,5 litre
su tüketmeyi unutmayın. Yoğurt ve
kefir gibi besinlerin, içerdiği probi-
yotikler sayesinde bağırsak florasını
güçlendirdiğini, başta ishaller ve
maksimumbiz | 47