Page 38 - BODRUMDergi | KASIM 2025 | SAYI:17

DİYETİSYEN DİYETİSYEN
UZ. DIYETISYEN
ELİF
KARACANOĞLU
Menopoz Korkulu Rüyamız mı?
Birçok kadın menopozda kilo aldığını söyler. Özellikle de bel çevresi
yağlanması çok olağan bir duruma dönüşmüştür. Hormonların değişmesi;
uyku kalitesinde azalma, duygu durum bozuklukları, kas kitlesinde azalma,
kalp damar hastalıklarına yatkınlık, kolesterolde yükselme, kemik erimesi,
kan şekerinin bozulması... Daha saymakla bitmeyecek birçok probleme yol
açabiliyor.
Peki Senaryo Bu Kadar Kötü Gitmek
Zorunda mı?
Elbette hayır. Yapılabilecek o kadar
çok şey var ki! Siz yeter ki kendinizi
umutsuzluğa kaptırmayın. Menopozla
baş edebilmeniz için ben de sizlere bir
rehber hazırlamak istedim.
Öncelikle bir kadın doğum uzmanına
gidin ve sağlığınız için gerekli
yardımı alın. Belki de menopoza
girmediniz veya sizin için menopoz
hâlâ geciktirebileceğiniz bir durum
olabilir. Ya da biyoeşdeğer hormonlar
kullanabilirsiniz. Bütün olasılıkları
öğrenmekte fayda var.
Ayrıca bir dahiliye uzmanı ile birlikte
kan şekeri ve kan yağlarını mutlaka
değerlendirin. Bu konuda da kendinizi
akışa bırakmayın.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Menopoz, bir kadının ortalama ömrünün
1/3’ünü kapsayacak bir dönemdir.
Gerçekte ise yaşanan tüm sıkıntılı
hâl, perimenopozda; yani menopoz
öncesi birkaç yıllık dönemde yaşanır.
Bu dönemi kendinize yatırım yaparak
geçirirseniz, sonrası aslında çok kolay
olacaktır. Bankada para biriktirip
yatırım yapan biri gibi düşünün, biz asıl
yatırımı sağlığımıza yapacağız.
Egzersiz
Menopoz ve öncesi dönemde,
ortalama 4.5 kilo alındığını gösteren
çalışmalar mevcut. Ayrıca kas yıkımı
ve kolajen kaybı bu işi hızlandırıyor.
Düzenli yürüyüş yapmak, kas kaybını
önleyecek önlemlerin başında geliyor.
Elbette sadece yürümek değil,
bisiklete binmek, yüzmek... Siz neyi
seviyorsanız onu yapın.
Haftada 3 gün en az 30 dakika olmalı.
Unutmadan, kendi ağırlığınızla veya
küçük ağırlıkla çalışacağınız kas
egzersizleri de gerekli. Yani spor bu işin
olmazsa olmazı.
36