Page 39 - BODRUMDergi | KASIM 2025 | SAYI:17

Beslenme Düzeni
Koyu yeşil yapraklı sebzeler başta
olmak üzere her öğün sebze ve salata
tüketmek oldukça önemli. Sebzeler
lif sağlayıp, bağırsakları çalıştıracak
hem de fazla olan, dengesizlik yapan
hormonların atılması için bağırsaklara
yollayacak.
Size bu dönemde içmeniz için enerji ve
tokluk sağlayacak bir smoothie tarifi
paylaşabilirim.
Sebzeli Smoothie
o 1 çay bardağı badem veya hindistan
cevizi sütü
o 1 rende pancar
o 1 yemek kaşığı hindistan cevizi
rendesi
o 1 tatlı kaşığı keten tohumu
o 1 küçük armut
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip
istediğiniz kıvamı elde edene kadar
içine su ilave edebilir ve akşam
yemeğinden bir saat önce içebilirsiniz.
gündüz ürettiğiniz seratonin, gece olur
melatonin. Ama bir şartla; kendinizi
saat 22.00 - 02.00 arası karanlığa
maruz bırakabilirseniz, özellikle de
telefon ışığını bırakabilirseniz.
Sadece bu üç başlık yeterli gelmeyebilir
ancak başlangıç için bence oldukça
kıymetli. Bir kadının kendine bakması,
sadece kendine bakması olmuyor.
Biliyorsunuz biz ışıldayınca, bu ışık
çevremize de yayılıyor. Meslek hayatım
boyunca buna çok defa şahit oldum.
Bir kadın kendine bakmaya başlayınca,
aslında çocuğu, eşi, ailesi ve hatta iş
arkadaşları bile bundan faydalanıyor.
Onlara da motivasyon ve enerji vermiş
oluyor. O nedenle önce kendiniz için bir
adım atın ve göreceksiniz, çevrenizde
de çok şey değişecek.
Düzenli Uyku Oldukça Önemli
Düzenli uyku oldukça önemli. Çünkü
melatonin hormonu, vücudumuz için
gerekli en önemli antioksidan. Hatta o
kadar önemli ki çalışmalar, gece uyku
düzenine dikkat etmenin; kadının
gebelik yaşama olasılığını artıran,
erken menopoza girmesine engel olan
en önemli yaşam tarzı faktörlerinden
biri olabileceğini ifade ediyor.
Uyku için de İyi Beslenmenin Şart
Olduğunu Biliyor musunuz?
Yani siz beslenmenizde triptofan
denen bir amino asidi (hindi, bezelye
ve yoğurt gibi besinler) ve yanına B
grubu vitaminleri (tam tahıllar, pancar,
kuru baklagillerde bolca bulunur) ilave
eder, azıcık da C vitamini eklerseniz
(salataya limon eklemek mesela),
önce seratonin üretirsiniz. Sonra bu
37