Page 8 - สารสภาคณาจารย์ฯ ประจำเดือนกุมภาพันธ์_2561(2)

เกร็ดควำมรู้สุขภำพ

นอนอย่ำงไร ให้ตื่นมำสดชื่น

กำรนอนหลับที่ดีต้องไม่สะดุ้งตื่นขึ้นมำกลำงดึก

จนท ำให้นอนไม่เต็มอิ่ม และรู้สึกง่วงเหงำ
หำวนอนในช่วงเวลำท ำงำนระหว่ำงวัน

เคล็ดลับในกำรนอนให้ตื่นขึ้นมำแล้วรู้สึก

สดชื่นและมีพลังมำฝำก มีดังนี้

- งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และ

คำเฟอีน เนื่องจำกมีผลท ำให้ร่ำงกำยขับน้ ำออกมำ

มำก ท ำให้ต้องตื่นปัสสำวะบ่อยๆ

- ควรหลีกเลี่ยงกำรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และกำเฟอีนก่อนนอนอย่ำงน้อย 4 ชั่วโมง

- เลือกชุดนอนที่เหมำะสม ใส่แล้วรู้สึกสบำย ระบำยอำกำศได้ดี ไม่หนำจนเกินไป ใส่แล้วไม่อึดอัด
เช่น ผ้ำฝ้ำยหรือผ้ำซำติน

- เลือกเครื่องนอนที่ไม่แข็งจนเกินไป หรืออ่อนยวบจนยุบตัวเป็นหลุม เพรำะนอกจำกจะท ำให้
นอนหลับไม่สนิท หลับไม่สบำยแล้ว ยังอำจท ำให้ปวดหลังได้ด้วย

- เลิกนิสัยเปิดทีวีหรือวิทยุทิ้งไว้ตอนนอน เพรำะนอกจำกจะเปลืองค่ำไฟโดยไม่จ ำเป็นแล้ว

แสง สี และเสียง จำกทีวีอำจส่งผลกระทบต่อกำรนอนของคุณ ท ำให้นอนไม่หลับ หรือหลับได้ไม่

เต็มที่

- ไม่ควรเปิดไฟนอน แนะน ำให้เลือกใช้โคมไฟที่มีแสงนวลตำ เช่น แสงสีเหลือง-ส้ม น ำไปวำง
ไว้ให้ห่ำงจำกเตียงพอสมควร เพรำะแสงสีเหลือง-ส้มนี้จะช่วยให้ประสำทตำของเรำท ำงำนได้น้อยลง

หรือถูกรบกวนจำกแสงได้น้อยลง แต่ถ้ำจะให้ดีควรปิดไฟนอนจะดีกว่ำ เพรำะยังไงๆ ก็ช่วยให้คุณ

นอนหลับได้สนิทกว่ำ หรือหลับได้ลึกกว่ำกำรเปิดไฟนอนอย่ำงแน่นอน

ที่มำ : มูลนิธิหมอชำวบ้ำน

สภำคณำจำรย์และพนักงำน มหำวิทยำลัยศิลปำกร E-mail : senatesu.17@gmail.com
6 รำชมรรคำใน ต ำบลพระปฐมเจดีย์ อ ำเภอเมือง จังหวัดนครปฐม 73000 Website : www.senate.su.ac.th
โทรศัพท์/โทรสำร : 0-3425-5810 Facebook :
ภำยใน 29631-2 http://www.facebook.com/spasilpakorn

Page Facebook : สภำคณำจำรย์และพนักงำน มศก.