Page 13 - Bahan Ajar Latihan kekuatan_Neat

Kegiatan Individual/Kelompok

Coba kalian praktikkan latihan kekuatan berikut ini:

1. Lakukanlah secara individu latihan kekuatan otot (lengan, perut,

punggung, tungkai) dalam waktu 30 detik masing-masing latihan.

2. Kemudian lakukanlah secara berkelompok latihan kekuatan otot

(lengan, perut, punggung, tungkai) selama 30 detik masing-masing

latihan serta hasil latihannya.

Rangkuman

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan

tubuh melakukan npenyesuaian terhadap pembebanan fisik yang

diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa

menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Komponen-

komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi

setiap individu. Seseorang dikatakan bugar jika mampu melakukan
segala aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa mengalami hambatan

yang berarti, dan dapat melakukan tugas berikutnya dengan segera.

Unsur-unsur kebugaran jasmani antara lain: (1) kekuatan

(strength), (2) reaksi (reaction), (3) kecepatan (speed), (4) kelentukan

(flexibility), (5) kelincahan (agility), (6) daya tahan (endurance), (7)

daya tahan otot (muscular power), (8) daya lentur (flexibility), (9)

keseimbangan (balance), (10) koordinasi (coordination).

PJOK SMP KELAS VII
8