Page 29 - กายวิภาคศาสตร์ และสรีรวิทยาพื้นฐาน
P. 29
วิธีการดูแลกระดูก
เพื่อให้กระดูกมีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ สิ่งที่เราควรต้องปฏิบัติให้เป็น
ประจ า ได้แก่
1. ออกไปรับแสงแดดในช่วงเช้าก่อน 9 นาฬิกาเพื่อให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ที่จะ
ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
2. ดื่มนมเป็นประจ าและบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ และครบถ้วนทุกหมู่ นมและ
ผลิตภัณฑ์ต่างจากนมนั้น อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ซึ่ง
นมแคลเซียมสูงที่มี่ส่วนผสมของวิตามินเคที่ช่วยลดการเสื่อมสลายของแคลเซียม
นั้น ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีส าหรับสุขภาพรกระดูก
3. รับประทานอาหารบ ารุงกระดูก
4. ออกก าลังกายเป็นประจ า
