Page 12 - Revista Monde

SĂNĂTATE
Cum mancăm sănatos?

METODE DE ANTRENAMENT

JOGGING

Mănâncă alimente integrale, neprocesate.
Ştiu că este aproape imposibil să eviţi toate
Joggingul este o activitate fizică recomandată chimicalele şi alimentele procesate din meniul
pentru menţinerea unei stări optime de sănătate, tău zilnic, însă încearcă să consumi cât mai
deoarece susţine activitatea cardiovasculară puţine astfel de produse. În general, ceea
şi tonifică musculatura. oggingul regulat ce intră în stomac ar trebui să aibă un singur
este indicat pentru îmbunătăţirea condiţiei ingredient: fructe, legume, nuci, unele tipuri
fizice şi oferă şi alte beneficii pentru sănătate, de carne (caută pe eticheta să fie hrănite
inclusiv beneficii mentale, cum sunt relaxarea şi doar cu iarbă, de exemplu), ouă etc. Evita
reducerea anxietăţii. carbohidraţii albi şi zaharurile din meniu. Redu
Cel mai important aspect pentru unele persoane
privind această activitate, este că joggingul este cantitatea de pâine, paşte, prăjituri, produse
de ajutor pentru eliminarea kilogramelor în plus de patiserie, cereale cu arome, cartofi prăjiţi şi
şi este o modalitate perfectă de a avea o silueta aşa mai departe.
de invidiat. Introdu varietatea în dietă ta. Organismul Foarte sănătoase sunt legumele cu frunze, cum
STRECHING nostru este complex şi are nevoie de o ar fi spanacul, dar şi legumele crucifere precum
cantitate variată de nutrimente pentru a conopidă, broccoli şi varză.
funcţiona corect. Prin urmare, consumă Practică mâncatul conştient. Acest ultim principiu
produse din mai multe grupe alimentare. Ai al unui stil de viaţă sănătos în ceea ce priveşte
nevoie de toţi cei trei principali macronutrienti: dietă noastră zilnică te învaţă să fii conştientă de
proteine, grăsimi, carbohidraţi. Conform unor felul în care mănânci. Evita să consumi alimente
cercetători, cele mai sănătoase diete sunt în faţă televizorului sau a calculatorului, în drum
cele bogate în grăsimi sănătoase şi scăzute spre serviciu ori în timp ce faci orice altă activitate.
Exerciţiile de stretching, aşa cum sugerează şi în carbohidraţi. Este important să consumi şi Acordă-i mesei tale timpul şi locul cuvenit pentru a
denumirea, reprezintă exerciţii care prespun produse care conţin acizi graşi Omega-3: peste te bucură de acest obicei. În plus, vei mânca doar
întinderi ale muşchilor, acţionând şi asupra gras precum somonul, seminţe de în, nuci, atât cât să te saturi: creierul tău îţi va comunica
tendoanelor şi ligamentelor. Ţintă principala fasole, soia. De asemenea, sunt importanţi şi mult mai repede când ai atins nivelul de saturaţie
a acestor întinderi controlate sunt muşchii. micronutrientii: toate vitaminele şi mineralele
Exerciţiile de streching se fac înainte sau după de care organismul are nevoie pentru a şi astfel vei evita mâncatul compulsiv.
o sesiune de antrenament, dar se pot constitui funcţiona optim. “E vorba despre a fi mai conştient de cum mănânci
şi într-un sport de sine stătător. Acestea sunt şi Consumă cantităţi mari de legume. Ai grijă să decât despre ceea ce mănânci. Cei care mănâncă
ele diferenţiate, pe grupe de muşchi, şi constau conştient sunt conştienţi de obiceiurile lor
în menţinerea anumitor grupe de muşchi într-o introduci zilnic în meniu cel puţin şapte porţii alimentare şi de cum mănâncă. Ei sunt cu un pas
anumită poziţie timp de 10 – 15 secunde. de legume, obicei care influenţează starea ta înaintea foamei. Ei mănâncă atunci când le e foame
Întrucât se doreşte o optimizare a flexibilităţii de fericire şi de sănătate în general. şi se opresc atunci când s-au săturat. Mâncatul
şi mobilităţii corpului, exerciţiile de stretching Cele mai multe legume nu au calorii, îţi dau conştient te ajută să mănânci mai încet, să savurezi
trebuie să fie uşoare şi să nu solicite prea tare o senzaţie de saţietate şi sunt bogate în
muşchii. vitamine şi minerale. Încearcă să consumi cât şi să nu mai mănânci pe pilot automat.” Dr Susan
MEDITAȚIA mai multe tipuri de legume, de diferite culori. Albers

REȚETA LUNII

Peste cu sos brie
2 peşti de 300-400 gr fiecare
2-3 roşii
Pentru că trăim o viaţă agitată, fiind stresate, 1 ceapă mare
obosite şi chiar nefericite, avem nevoie de un 1 ardei gras
mic impuls care să ne ajute să ne schimbăm ulei de măsline
întreagă viziune. Aici intervine meditaţia, o 100 gr de brânză brie sau camembert fără coajă
metodă simplă şi eficace de introspecţie care De aromat
are scopul de a-ţi calmă mintea, de a-ţi relaxa Aşezi înotătoarele în farfurii dimpreună cu legumele
trupul şi de a te ajută să-ţi dobândeşti pacea 1 ardei iute coapte şi abia apoi te apuci de sosul de brânză
interioară. Dacă meditaţia ţi-a atras atenţia la un câteva boabe de piper sfărâmate cu lama cuţitului Brie - stimabilul îşi pierde tare repede cremoşenia,
moment dat, dar nu ai avut curajul sau răbdarea transformându-se iute într-o gumă de mestecat.
să o încerci până acum, neştiind exact ce trebuie Mai întâi pui peştii într-o tavă poleită cu folie de
să faci, Nu uită că dacă vrei să simţi cu adevărat aluminiu, temeinic înconjuraţi de legumele tăiate Aşadar... cureţi brânza de coajă, o tai în bucăţi mici şi o
beneficiile meditaţiei, trebuie să fii perseverenţă cum îţi vine bine. Pe urmă torni un deget de apă pe desfaci în puţin ulei de măsline. Când s-a topit, arunci în
şi să o reiei zilnic. în zilele noastre tot mai multe fundul tăvii şi două-trei linguri de ulei de măsline. ea nişte boabe de piper sfărâmate cu lama cuţitului şi
persoane recurg la acest procedeu din dorinţa torni sosul repejor peste farfuriile mesenilor, chiar dacă
de a-şi relaxa mintea şi trupul, de a-şi îmbunătăţi Dai tava la cuptorul încins la 200 de grade timp de unii s-au înfruptat deja din peşte. Poftă mare!
capacitatea de concentrare, de a elimina stresul 30 de minute sau până scobitoarea înfiptă în peşti
şi de a ajunge la un echilibru interior. iese curată.
Monde