Page 16 - Revista AonHealth | RB No25 (Enero-Marzo 2020)
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• Ensalada para empezar
Al inicio puedes comer un plato de verduras, esto te brindará fibra para saciar un poco el hambre, así tendrás menos antojo de platillos que te aumentarán de peso. Las ensaladas son un alimento muy completo y se pueden crear
de muchas formas diferentes, agregando ingredientes que no son necesariamente pesados y de buen sabor.
• Toma una colación antes de las comidas más vastas
Hay una buena variedad de colaciones que te pueden ayudar a saciar los antojos antes de cada comida y si los consumes en las cantidades correctas te ayudarán a no subir de peso. Frutas, jugo de tomate, semillas o una barrita de cereal te pueden ayudar a controlar el hambre. Así evitas
las botanas, que generalmente aportan muchas calorías y sodio, el que es culpable de retener líquidos.
• No comas rápido
El cerebro tarda un tiempo en darse cuenta de que el estómago está “satisfecho”, entonces
ve a baja velocidad al comer
y te saciarás más rápido. Es importante este ejercicio, ya que nos ayuda a no comer de más y
a degustar mejor los sabores de cada comida.
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