Page 16 - e-Nâbî

SAĞLIK
ÇAĞIMIZIN VEBASI: OBEZİTE

ağın hastalığı olarak tanımlanan obezite; diyabet başta olmak üzere
Çtansiyon, kalp rahatsızlıkları, ortopedik hastalıklar ve kanser gibi çok önemli
hastalıklara yol açabiliyor. Hazır gıda, meşrubat ve unlu mamül tüketiminin
bir sonucu olarak karşımıza çıkan obezite ; bilgisayar, telefon ve televizyon ile
aşırı vakit geçirmek, hareketsizlik gibi sebeplerden dolayı artış gösteren bir
hastalıktır.
Son on yıl içinde çocuklarda obezitenin artışının en önemli sebebi: “

Teknolojik cihazların, çocukların hareketlerini kısıtlamasıdır.”
Peki obeziteden korunmak mümkün mü?
Sizlere obezite ile mücadele için on önerimiz olacak:
1. Çok yavaş yemek yiyin (sofraya en az yirmi dakika zaman ayırın)
2. Katı gıdaları en az yirmi kez; çorba, yoğurt gibi sıvı gıdaları en az on kez
çiğneyin.
3. Tabağınıza ne koyacaksanız üçte birini bırakın. Örneğin üç köfteden birini
yemeyin.
4. Sofradan tam doymadan kalkın.
5. Her yemekten sonra ilk bir saat içinde on dakika yavaş tempoda yürüyüş
yapın. Yemeklerden sonra hemen yatmamaya özen gösterin.

6. Tatlı, yağlı ve hazır gıdalardan uzak durun.
7. Kilo kontrolünüzün, uzun süreli beslenme alışkanlıklarınızın ve yemek
yeme tekniğinizin olumlu yönde değiştirilmesi ile mümkün olacağını bilin.
8. Yavaş yavaş başlayarak her gün bir saat yürüyün.
9. Kendinizle hayat tarzınızı değiştirmek üzere beş yıllık anlaşma yapın ve
bu anlaşmadan vazgeçmeyin.
10. Obeziteden korunmayı yaşam şekli haline getirin.

ÖZLEM KÖSE

BEDEN EĞİTİMİ ÖĞRETMENİ

16