Page 18 - Hatzvi 1081

‫עיתון הצבי‬ ‫בריאות‬

‫הגדולים והשטוחים על פני העיגולים‬ ‫ואביזרי עזר‬ ‫להימנע ממנח סטטי (ללא תזוזה)‪.‬‬ ‫המטבח הפך בחודשים האחרונים למרכז‬
‫והקטנים(קלים יותר להחזקה‪ ,‬לקילוף‬ ‫‪o‬ישיבה מתי שניתן‪,‬‬ ‫‪.4‬להימנע ממנחים דפורמטיבים‪:‬‬ ‫הבילוי העיקרי בבית‪ ,‬הן לתעסוקה והן‬
‫‪o‬תכנון מראש (איסוף כל המצרכים יחדיו‬ ‫•מומלץ להפעיל כוח עם האצבעות רק בכיוון‬ ‫כדי להשביע את הרעב המתגבר בשהות‬
‫וחיתוך)‪.‬‬ ‫לפני התחלת פעילות)‪,‬‬ ‫התנועה הטבעי‪ .‬כיפוף או יישור ולהימנע‬ ‫הארוכה‪ .‬גם בפעולות בהן אנו מורגלים‬
‫•מאותה סיבה‪ ,‬את הבטטות תעדיפו‬ ‫‪ o‬ארגון סביבת העבודה והאחסון לנגישות‬ ‫מפעילויות שמושכות את האצבעות לכיוון‬ ‫שנים‪ ,‬יש חשיבות גדולה מאוד לפעולה‬
‫ארוכות וצרות על פני שמנות וקטנות‪.‬‬ ‫נכונה ושמירה על החלק הפעיל ביותר‪-‬‬
‫שימו לב שהקישואים לא יהו קטנים וצרים‬ ‫מרבית כשהדברים בשימוש יומיומי נגישים‬ ‫אחר כמו סחיטת סמרטוט‪ ,‬פתיחת צנצנות‬ ‫המפרקים שלנו‪ .‬כדי להמשיך וליהנות‬
‫מדי(אחיזה לא נוחה בעת הקילוף)וגם לא‬ ‫יותר)‪,‬‬ ‫או הרמה של קומקום כבד כך שכוח הכובד‬ ‫בשעות הרבות אותן אנו מבלים בבית‬
‫ובתוכם במטבח‪ ,‬בהכנות ובבישולים חשוב‬
‫ענקיים(קושי בחיתוך)‪.‬‬ ‫‪o‬מנוחה במהלך פעילות‬ ‫מושך את האצבעות‪.‬‬
‫‪o‬שימוש ב"חוסכי זמן" כגון אוכל מוכן‪,‬‬ ‫•להימנע מאחיזה עדינה בה האגודל‬ ‫כמור לשמור על המפרקים שלנו‪.‬‬
‫איך לבחור קולפן‪:‬‬ ‫והאצבע אוחזות בחפץ כשהן מתוחות ‪,‬‬
‫•סכין הקולפן צריכה להיות חדה כדי‬ ‫חתוך‪ /‬קלוף מראש‪,‬‬ ‫אחיזה זו יכולה להוביל לנוקשות של שרירי‬ ‫הדרכה לשמירה על מפרקים‪ -‬תפקוד‬
‫•מומלץ להשתמש בטכניקות לניהול‬ ‫במטבח‬
‫שהקליפה תוסר בקלות‪.‬‬ ‫היד הקטנים‪.‬‬
‫•סכין הקולפן צריכה לגם לזוז בעת הקילוף‬ ‫לחצים וטכניקות הרפיה‪.‬‬ ‫•להפחתת עומס ממפרק בסיס האגודל יש‬ ‫‪.1‬להכיר את הכאב‪:‬‬
‫ולא להישאר קבועה‪ ,‬כך נחסוך תנועה‬ ‫•לחץ‪ ,‬מנוחה ושינה יכולים להשפיע‬ ‫להימנע מאחיזת צביטה מאומצת ובביצוע‬ ‫•לפעמים בזמן ביצוע פעילות יש נטייה‬
‫אחיזה זו‪ ,‬להשתדל שהאחיזה תתבצע תוך‬
‫למפרקים המשתתפים בפעולה‪.‬‬ ‫משמעותית על הסימפטומים‪.‬‬ ‫מגע בין החפץ אותו אוחזים לאגודל לכל‬ ‫להתעלם מכאב‪.‬‬
‫•הקולפנים נבדלים זה מזה גם בסוג האחיזה‪,‬‬ ‫מקור‪:‬‬ ‫•יש לשים לב כשהכאב מופיע ולבדוק‬
‫לכל אדם מתאים קולפן אחר ‪ ,‬למשל למי‬ ‫ארכו עד כף היד ולא רק בקצה האצבע‪. .‬‬ ‫את הפעילויות שנעשו ‪ 12-24‬שעות לפני‬
‫שסובל מכאבים במפרק האגודל‪ ,‬מומלץ‬ ‫‪Conservative Management of‬‬
‫להשתמש בארבע האצבעות הנותרות‬ ‫‪Arthritis‬‬ ‫‪.5‬להימנע משהיה במנחים לפרקי זמן‬ ‫התחלת הכאב‪.‬‬
‫ובשטח כף יד באמצעות קןלפן עם ידית‬ ‫ארוכים‪ :‬זה יכול להגביר כאבי מפרקים‪,‬‬ ‫• כל כאב שנשאר יותר משעתיים אחרי‬
‫עגולה‪ ,‬לעומת זאת‪ ,‬למי שסובל מקושי‬ ‫‪In: Burke, Higgins, Mcclinton,‬‬ ‫מתח וחוסר יציבות‪ .‬יש לעצור‪ ,‬לעשות‬ ‫פעילות הוא תמרור אזהרה‪ :‬ייתכן שפעילות‬
‫‪Saunders & valdata (2006). Hand and‬‬ ‫הפסקה ולהסתובב בחדר לעיתים קרובות‬
‫בכיפוף האצבעות‪.‬‬ ‫‪upper extremity rehabilitation- a‬‬ ‫זו צריכה לעבור התאמה או להיפסק‪.‬‬
‫•בכל מקרה‪ ,‬מומלץ שפעולת הקילוף‬ ‫‪.)practical guide, 3rd ed.. (pp. 649-658‬‬ ‫עד כמה שניתן‪ ,‬רצוי כל ‪ 20‬דקות‪.‬‬
‫תיעשה על ידי קולפן ולא על ידי סכין‪,‬‬ ‫‪.2‬להשתמש במפרקים ושרירים גדולים‬
‫קילוף בסכין גורם לשחיקת מפרק האגודל‪,‬‬ ‫נקודות נוספות שכוללות בתוכן את‬ ‫לאזן בין מנוחה לפעילות‪:‬‬ ‫וחזקים‪:‬‬
‫הקולפן בטיחותי יותר ובדרך כלל גם יותר‬ ‫העקרונות‪:‬‬ ‫•יש לתכנן מראש כך שהפסקות המנוחה‬
‫•יש להגן על המפרקים העדינים של הידיים‬
‫חסכוני‪.‬‬ ‫•המודעות לעבודה נכונה במטבח מתחילה‬ ‫יהיו מובנות תוך כדי הפעילות‪.‬‬ ‫על ידי שימוש בשרירים ומפרקים גדולים‬
‫חיתוך עם סכין רגילה ללא עיבוי‬ ‫כבר מול מדפי הירקות בחנות‪ .‬כשאתם‬ ‫•לא להתחיל פעילויות שלא ניתן לעצור‬
‫בוחרים את הירקות‪ ,‬מעבר לטריות‬ ‫וקרובים לגוף‪.‬‬
‫•יש להעדיף תנועת ניסור‬ ‫ולצורתם הנאה‪ ,‬חשוב גם לשים לב האם‬ ‫באמצע בעת הצורך‪.‬‬ ‫•לדוגמאות‪ :‬הוצאת דברים מהמקרר תוך‬
‫•אם חייבים להפעיל כוח כלפי מטה (כמו‬ ‫הם ניתנים לקילוף ולחיתוך בקלות למשל‬ ‫•יש להשתמש בטכניקות של שימור אנרגיה‬ ‫שימוש בכפות שתי הידיים ולא האצבעות‪,‬‬
‫גליוטינה) יש להשתמש בשתי הידיים‬ ‫כשתקנו תפוח אדמה‪ ,‬עדיף שתבחרו את‬ ‫העברת סירים כנ"ל‪ -‬קירוב הדברים לגוף‬
‫ולבצע בעמידה כך שמשקל הגוף מפעיל את‬
‫בזמן ההוצאה‪.‬‬
‫הכוח ולא האצבעות‪.‬‬ ‫•שקיות מכולת עדיף להרים מלמטה‬
‫•מומלץ להימנע מאחיזה ממושכת של‬ ‫כשהאגן והזרועות תומכות במשקל‬
‫הסכין ומדי מספר חיתוכים לעצור לשחרר‬ ‫השקית ולא הידיות מפעילות לחץ על פרקי‬

‫אחיזה ולשחרר מפרקי אצבעות‪.‬‬ ‫האצבעות‪.‬‬

‫פתיחת מכסים בסיבוב‪:‬‬ ‫‪.3‬להימנע מאחיזה הדוקה וממושכת‪:‬‬
‫•אם ניתן בעמידה ללחוץ את המכסה‬ ‫•לעבות או לקנות סכיני חיתוך עם ידיות‬
‫כלפי השולחן עם כף היד ולא להשתמש‬ ‫מעובות‪ .‬להשתמש בכרית ניקוי (סקוטש')‬
‫גדולה בעת שטיפת כלים כך שתמלא את כל‬
‫באצבעות‪.‬‬ ‫כף היד והאצבעות ולא תוחזק רק באמצעות‬
‫•לחילופין אם משתמשים באצבעות‬
‫להעדיף אחיזה עם בסיס האצבעות (שקרוב‬ ‫קצות האצבעות‪.‬‬
‫לכף היד) ולא עם קצות האצבעות‪ ,‬לתמיכה‬ ‫•להשתמש באביזרי עזר לסיוע בפתיחת‬
‫צנצנות‪ ,‬סיבוב ידיות‪ ,‬סיבוב מפתחות‬
‫מרבית במפרקים‪.‬‬
‫אם מתאים‪ ,‬עדיף לאחוז עם כף היד ולאורך‬ ‫וכדומה‪.‬‬
‫אצבע ‪ 3‬כך שאין עיוות בעת הפעלת הכוח‪.‬‬ ‫•לשנות אחיזות לעיתים קרובות בכדי‬

‫‪www.aradnik.co.il‬‬

‫גליון מספר ‪29.10.2020 1 1081‬‬ ‫‪18‬‬