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Pagina 18 Diahuebs 29 Januari 2015

Solo Salud.....

COSNAN CRUCIAL PA BO insulina. Pues mester
SALUD come cada 3 pa 3 ora
pa regula bo sucu.
AÑADI SUCU TA UN -Come
DESASTER carbohidratonan
refina lo aumenta
Nos tur sa cu añadi sucu ta algo bo nivel di sucu cu
comun aki na Aruba y nos sa ta resulta den extra
tambe cu ta algo desastroso. produccion di insulina
Den e mundu di nutricion ta yama y esaki lo strobe e
sucu of productonan di sucu curpa di kima vet,
calorianan bashi. Pues mas sucu baha peso y controla
of productonan di sucu bo come, Diabetici.
menos nutriente saludabel bo -Loke nos come
curpa ta haya di e cumindanan cu bo no ta comeindo cu si tin nutrientenan ta ser kibra pa e
saludabel. Lever den 3 macro
Pa motibo di e contenido halto di fructose, sucu ta e causa mayor di nutriente:
Obesidad, malesanan CardioVascular y Diabetici tipo 2. Carbohidrato pa sucu,
Proteina pa amino acido y Vet pa Vet. Ora bo come demasiado cuminda den
OMEGA 3 TA CRUCIAL un biaha, e Lever no por kibra e cuminda manera mester ta cu ta preveni e
Omega 3 ta hopi importante pa funcionamento di e curpa humano. curpa di Vet como energia of pa kima y ta pone e pancreas traha mas duro.
40% porciento di e vet poly no satura den nos cerebro ta bin di Omega -E Lever ta kibra Carbohidrato como “sucu” pero ora tin dos 2 Carbohidrato
3. Falta di Omega 3 ta wordo asocia cu un IQ abao, depresion, ta wordo comi den un cuminda, e Lever ta kibra e Carbohidrato den “sucu”,
desorden mental, malesanan di curazon y otro malesanan. triglycerides y glycogen cu ta hisa e nivel di sucu den e sanger y Insulina.
NIUN DIEET TA PERFECTO PA TUR HENDE -Ehercicio ta rekeri constante contracion di e musculonan y pa esaki por
Nos tur ta diferente…diferente genetica, diferente curpa, cultura cu pasa, e curpa ta uza glucose como un di e formanan di energia.
ta haci cu nos tur tin pa come diferente. Tin hende ta reaciona miho Pues falta di movecion, ta limita e uzo di e energia aki y ta subi e nivel di sucu
riba un dieet vegetariano….otro riba un dieet cu tiki carbohidrato. Loke den e sanger cu ta fatiga e Pancreas cu e consecuencianan manera limita e
traha pa un lo sigura di traha pa otro. curpa pa kima Vet.
Un biaha mas, cuminda ta tur cos !
TRANS FAT ARTIFICIAL TA HOPI MALO PA SALUD
Trans vet ta subi bo Colesterol, subi bo di peso causa inflamacion y E SHAKE PERFECTO
otro malesanan manera Alzheimer’s, depresion…
COME BERDURA LO MEHORA BO SALUD Door di diferente propagandanan na TV, traha shake di fruta y
Simplemente berdura ta bon pa bo… nos tur sa esey. Berdura berdura a bira algo hopi popular. Aki e mihor ingredientenan pa e
ta contene vitamina, mineral, fibra y yen otro nutriente saludabel. shake perfecto:
VITAMINA D CRUCIAL LIKIDO
-Almond Milk
Vitamina D ta un vitamina unico. E cuero ta traha Vitamina D ora e haya -Awa
solo y asina aki ta e manera natural cu nos ta haya Vit D. Pues magina bo e -Hemp Milk (un sweetened)
lugarnan cu no ta manera Aruba y cu no tin solo henter aña. Un deficiencia -Nut Milk
den e Vitamina aki por causa Cancer, Diabetici, Osteoporosis y mas -Green tea
malesanan. Pa esnan cu casi nunca ta den solo, tuma Vit D3. -Soy Milk
PROTEINA
CARBOHIDRATO REFINA TA MALO PA BO SALUD -Iso Whey Protein
-Casein Protein
Kizas esnan mas comi pero mas malo pa bo salud tambe. Nan ta spike bo -Rice Protein
insulina rapidamente cu ta causa e vet pa ser warda den bo curpa. Limita tur -Vegan Protein
loke ta bolo, kuki, donuts, pastechi…..etc. BERDURA
-Spinazie
“DIEET” NO TA TRAHA… CAMBIA BO ESTILO DI BIDA ! -Kale
-Selder
Dieet NO ta traha. Nan ta funciona kizas a termino corticu pero manera bo -Rooibiet
bay come manera bo tabata come, bo ta subi e peso bek y tin biaha un paar -Komkommer
di kilo extra tambe.E UNICO cos cu ta traha ta un cambio den bo manera -Otro berduranan
di bida..di come.. di movecion. Adapta un estilo di bida aktivo y nutri bo mes -Berdura na Poeiro
apropia. FRUTANAN
-Appel
CONTROLA DIABETICI -Bacoba
-Berries (blue/strawberrie)
E number di mucha y adultonan cu -Cherries
Diabetis ta haltisimo na Aruba y e -Mango
problema aki ta sigui crece dia pa dia. -Pineapple
Un di cosnan di mas importante pa bo VET SALUDABEL
salud ta control e nivel si sucu. Esaki -Flaxseeds
por nifica un paar di aña mas di bida. -Hemp
-Chia Seeds
Pa bo controla bo nivel di sucu, bo mester pone atencion serio na bo -Walnuts
comemento y ehercicio. Pues si un dokter bisa bo cu bo tin Diabetici, no -Almonds
spanta. Siguiendo e manera con e curpa ta traha combina cu nutricion -Pindakaas
apropia y ehercicio por yuda bo controla Diabetici. -EXTRA
Esaki ta e 5 motibonan cu ta subi bo nivel di sucu den bo sanger: -Yogurt
-Granola
• Salta cuminda of keda hopi rato sin come -Cinnamon
• Come mas carbohidratonan refina -Chuculati Scur
• Come cumindanan grandi
• Come 2 hariña diferente den un cuminda
• Falta di ehercicio
-Si bo no come pa algun ora, nivel di sucu lo drop. Bo curpa ta reaciona
door di spike bo sucu den e sigiente cuminda cu ta aumenta e production di