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SALUDDiahuebs 14 Januari 2016
Mitonan y realidad di cuminda saludabel
Hopi hende ta puntra
nan mes con pa cushina y
come cuminda mas nutri-
tivo cu no ta rekeri mucho
placa of tempo. Nos tur ta
compronde mas of menos
e principio basico di salud
y nutricion, pero debi na
estilo di bida actual y e
ritmo acelera e reto gran-
di ta pone den practica
locual nos tur sa.
Tin biaha nos mester tuma
opcionnan lihe (fast food)
locual por bira di ocasional
na un custumber malo cu ta
daña nos salud y di e manera
ey nos mes ta hustifica e situ- selder den pida fini corta. Tin of ningun cos. De bes en cu-
acion creando mito cu nos no
por come cuminda saludabel.
Pero nos por sorprende nos
mes con lihe nos por cambia
e mito nan aki:
1. Come nutritivo ta
sali caro: Cuatro di cada 10
persona ta kere cu fruta, ber-
dura y pisca ta sali mas caro
cu loke nan ta gasta den cum-
inda. Un estudio di investig-
acion a tuma 300 persona cu
colesterol halto y nan a repar- ada. Awendia ta asina facil cu
ti video cu ta mustra custum-
ber y habito pa baha e vet den
sanger, a demostra cu nan ta-
bata gasta 1.10 dollar menos
pa dia den nan programa di
alimentacion saludabel. Esey
kier men 400 dollar den un
aña, si nos ta conta un famia
di 4 miembro lo ta un total
di 1600 dollar menos pa aña
ora ta cumpra cuminda sa-
ludabel plus e trankilidad cu
tur miembro di famia tin un
curason sano debi cu e coles-
terol a baha.
Haci un ehercicio cu potlood
y papel y conta cuanto un
tayo di cornflakes cu lechi ta
sali versus e prijs di un donut ket, saca un dos cuchara y sir-
of un muffin. Un appel of un
bacoba ta sali mas barata cu
un chuculati. Ademas di esa-
ki diferente estudio a mustra
cu hende cu no ta cuminsa
for di trempan come fruta y
berdura ta paga hopi mas den
cuido di salud ora nan ta bira
grandi. Come saludabel ta un
bon inversion.
2. Ta dificil pa come
5 porcion di fruta y berdura
recomenda: Den promedio
tur hende ta come tres por-
cion di cuminda pa dia en
bes di e 5 cu ta wordo reco-
menda pa e National Cancer
Institute y Dietary Guide-
lines for Americans. Aparte
di come un fruta como un di
e cinco porcion, tambe por
uza por ehemplo un snechi
pan cu lechuga, tomati y un
tiki tuna . Of come wortel cu no mester ta algo di tur cos 6. Un pildo di vitamina curpa combati malesa croni-
lo compensa mi dieta malo: co manera cancer y problem-
diferente manera creativo di ando ta bon ta come un ham- Investigacion nan den nu- anan di curason.
pone fruta y berdura riba e burger of un burito. Ade- tricion a demostra cu cierto Si bo ta haci un compromi-
dieta diario. mas fast food no semper ta cuminda tin substancia cu ta so di kibra por lo menos un
3. Mi no tin tempo pa cuminda malo, tin cadena di haci bo salud miho, manera mito cada dos luna, bo ta den
comi miho: Si tin tempo pero restaurant fast food cu ta per- e fitokimico cual ta wordo caminda pa un salud bon.
mal distribui: Un adulto nor- cura pa sirbi cuminda dushi haya den fruta, berdura y Uza mas opcion di cuminda
mal ta mira mas of menos 22 y saludabel. Ta wordo bendi grano hente. Aunke ta den y lo bo yega na un estilo di
ora di television pa siman. E sandwich cu poco caloria y investigacion ainda, ta kere bida cu ta saludabel y ta duna
persona por uza un di e oran- cu tiki vet ademas cu tur ca- cu e fitokimico aki lo yuda bo hopi mas energia. q
an ey den cushina pa prepara minda bo ta haya salada.
un lasagna di berdura of un
pecho di galiña cu aros y sal-
te hasta nos ta haya e pakinan
di salada cla pa pone den un
tayo y come. Tin diferente
producto cu poco vet y cu
poco salo cu ta wordo bende
den diferente supermarket.
4. Mi ta gusta cos-
nan dushi masha hopi mes:
Come bon no ta nifica kita
cosnan dushi totalmente for
di bo dieta. Mester acepta cu
cosnan dushi semper lo ta
parti di nos bida, e secreto ta
pa baha man riba esey y dis-
fruta mas. Por ehempel no
come ijscream directamente
for di e container grandi cu
bo a cumpra den supermar-
bi esey apart, sinta y disfruta
e porcion poco poco.
5. Mi gusta masha hopi
fast food y p’esey mi no por
come saludabel: Fast food