Page 21 - PROJEK P5 NUTRISI dan Senam FIX

Gerakan ini merupakan gerakan gabungan kicking dan jogging, tapi tidak lebih tinggi

dari pinggang ketika menendangkan kaki.
5. Jumping jack

Gerakan ini diawali dengan membuka kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat.
Lalu, lakukan lompatan selanjutnya sambil merapatkan kaki.

6. Lunge
Gerakan lunge yaitu berdiri rendah dengan membuat dua kaki berjarak dan

menjadikannya sebagai tumpuan penerima beban berat tubuh.

7. Knee up
Knee up dilakukan dengan mengangkat lutut sampai pinggang dan posisi tungkai sejajar

dengan lantai.

LK 1.1

Jawablah pertanyaan berikut!
1. Apa yang dimaksud dengan senam ritmik?

2. Disebut apakah senam yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh serta menguatkan otot
dan persendian?

3. Diantara jenis senam kreasi di atas manakah yang paling popular di Indonesia? Mengapa?

4. Jenis senam apakah yang memiliki gerakan selaras, namun tidak terpaku oleh musik yang
mengiringinya?

5. Bagaimana ciri gerakan khas senam Senam Ritmik Sportif?
6. Pada momen apakah senam ritmik sportif hanya dilakukan oleh Perempuan? Mengapa?

7. Sebutkan macam gerakan yang biasa dilakukan saat melakukan senam trempolin!
8. Berdasarkan penjelasan 7 langkah senam aerobic di atas, gambarkan (dengan sketsa

sederhana) gerakan Marching!