Page 20 - T.A.M. ROLL-UPS (REGULAR_CLASSIC, TO BACK FLAG_SIDE PLANCHE, HANDS-FREE) E-BOOK
P. 20
5 → FLEXIBILIDAD
Una mayor flexibilidad de la la espalda nos permi- tirá finalizar el roll-up en un "back balance" sin manos Un nivel adecuado de de de flexibilidad en hombros espalda cintura cadera y y una movilidad toráci- ca ca nos permitirá un un mayor rango de de de movimiento reduciendo el el riesgo de de de lesiones y y y mejorando las lineas y y estética del movimiento —
Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma —
Estiramiento de de hombros en en suelo banco y espalderas (Cap Flexibilidad)
—
Recto abdominal oblicuos (internos exter- nos) —
Estiramiento en en en "L" suspendido a a a a a a a a a un brazo de las "straps": Dorsal ancho abdominales obli- cuos (internos externos) músculos intercostales serrato anterior redondo (mayor y y menor) etc (Cap Flexibilidad)
—
Ejercicios de de de movilidad torácica así como es- tiramientos de de de espalda y caderas en en en el el suelo con asistencia externa —
Estiramientos de de caderas y cintura en en en en el sue- lo lo con asistencia exterior (extensión rotación flexión etc etc )
)
psoas psoas e e e e e e e e e e ilíaco (iliopsoas) músculos isquiotibiales etc etc ROLL-UP REGULAR/CLÁSICO
