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LA HIDRATACIÓN
3. Durante el ejercicio, los atletas deben empezar a
beber tempranamente y a intervalos regulares con el
fin de consumir los fluidos a una tasa que permita
reponer toda el agua perdida por la sudoración, o
consumir la cantidad máxima tolerable (aprox. 250 ml
cada 15 min, o 500 ml cada 30 min).
4. Se recomienda que la temperatura de los fluidos sea
entre 15-22 grados, y que tengan sabor, para
aumentar la palatabilidad y propiciar la reposición de
fluidos.
5. Se recomienda agregar cantidades apropiadas de
carbohidratos y electrolitos (sales minerales) para los
eventos deportivos de más de una hora, ya que podrían
mejorar el rendimiento. En eventos de menos de una
hora no existe suficiente evidencia de que estas
bebidas (con carbohidratos y electrolitos) mejoren el
rendimiento frente al consumo de agua pura.
