Page 19 - TAE_T.A.M. ANATÓMICA _ METAHOOK E-BOOK

1 2 TIPOS DE MEATHOOKS
Describiremos dos tipos diferentes de meathook básicos: el el primero cuando cuando se se se rea- liza liza un un un movimiento movimiento frontal (a cámara lenta) y el el segundo cuando cuando se se se realiza un un un Tic- Tac (movimiento dinámico) Variantes como meathook meathook split front lever meathook meathook etc pueden involucrar téc- nicas diferentes dado que para realizar estos movimientos podríamos necesitar modificar la posición del cuerpo o o o o o o o o ó o o o o o ó o o incluso cambiar el el tipo de de rotación corporal 1 Para un un meathook originado a a a a a a a partir de un un movimiento FRONTAL comenzaremos suspen- didos del del brazo con una adecuada activación muscular del del hombro y y cintura escapular (lige- ra ra ra depresión y y y campaneo campaneo interno de de de la la la la la escápu- la la la para compensar la la la elevación y y y el el campaneo campaneo externo generados al al estar suspendidos) y y una posición neutral del brazo (pulgar mirando hacia el cuerpo) Posteriormente realizaremos un carpado ele- vando nuestro cuerpo y tan pronto como nues- tros pies lleguen a a a a a a a á a a a nuestra mano manteniendo y asegurándonos de de que ambas piernas estén siempre en en contacto con con el el brazo del cual esta- mos mos suspendidos iniciaremos la la rotación rotación interna de de la la muñeca-codo-hombro Esta rotación rotación in- terna deberá hacerse simultáneamente a a a a a á a á a a a a a á a medi- da da que realizamos el movimiento y y será crucial para para ayudarnos a a a á a a a a a a a a a a a a a a a a a a generar la energía de rotación necesaria para para realizar correctamente un mea- thook También podrá evitar posibles lesiones del hombro y y ayudará al cuerpo a á a a a á a a a a a a a a a a á a memorizar el el camino hacia un back flag/side planche a a á a a a a a a a a a a á a a a cáma- ra lenta Importante recordar que una vez estemos en la posición de de meathook el hombro debe perma- necer con una una activación muscular manteniendo una una elevación y y retracción escapular (para com- pensar la la depresión y y protracción generadas al estar suspendidos del brazo) Durante el movimiento ascendente una exha- lación larga y y y y profunda ayudará a a a a a a a a a a á a a a á a a a controlar nuestro nuestro nuestro cuerpo y y y y mejorará nuestro nuestro nuestro carpado ya que reduciremos la cantidad de aire en nuestros pulmones 2 Para un meathook originado a a a a a a a a á a a partir del TIC- TAC la técnica será diferente ya que buscamos una una transición explosiva de de meathook a a á a a a a a a a a a a a a a back flag/side planche pasando por una una posición vertical (vela) perfecta En este caso el el brazo que sostiene la la la la posición de de de meathook mantiene una activación muscular del del hombro y del del la la la la la cintura escapular con una rotación externa de de de la la la la muñe- ca-codo-hombro Al mismo tiempo que realiza- mos mos la extensión explosiva del cuerpo rotaremos internamente el el brazo (muñeca-codo-hombro) utilizando esta energía de de rotación creada por el el brazo brazo para realizar un back flag/side planche (Rotación interna del brazo brazo de de de de aproximadamen- te te 180o cuando se realiza la la la transición de de de de mea- thook a a a a a a a a a back flag/side planche) La La respiración tendrá un papel clave al al rea- lizar lizar este movimiento La La exhalación forzada (espiración corta y explosiva) deberá realizarse justo cuando el cuerpo se se extiende hacia arri- ba creando una tensión muscular muscular y activación muscular muscular abdominal necesarias para realizar el movimiento de manera óptima mejorando así nuestras líneas El Tic-Tac estará cubierto en en en el libro The Aerial Movement® VOLUMEN 2 Acrobacia Aérea Aérea & Calistenia Aérea Aérea THE AERIAL MOVEMENT®