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PRURookies 90天啟航計劃 第78天 【健康題案】增加運動量 從辦公室及急行開始 增加運動量 由辦公室及急行開始
近年興起運動熱，跑步、泰拳、健身等均大受歡迎，但都局限於工餘時間才可做。上班一族每天坐在辦公室長達 8至12個小時，豈不是零運動?尤其是經常需要長時間工作的，下班後更不想動。其實保持一定的運動量及伸展 對身體機能很重要，今次找來 My Fitness Gym & Studio 訓練課程總監 Ivan Yip 教大家工作間的小運動，動作簡 單而且只需數分鐘時間，任何時間也可做。
周末不想做劇烈運動，「健走」(急步行)也是很好的運動，這運動能提升心肺功能及減磅，健走30分鐘已能增加 運動量，更連三高指數、膽固醇等也可改善。
教練醒你 5 招辦公室小運動
Ivan 表示，都市人或上班族別將「運動」想得艱難，最重要是將運動融入生活，在辦公室花 3 分鐘小休、午飯後 抽空動一動身體一點也不難。以下是由頭到腳隨時可做的小運動:
鬆鬆頭頸
用手將頭壓往左邊肩膊，維持 20秒，休息 10 秒;再做右邊;頭傾前面時用雙手 抬起額頭，形成對抗力;頭後傾時則用手托頭，共做 3 組。伸展及休息的動作， 令肌肉擴張和鎮靜，有助紓緩長期頸梗膊痛。
伸展背部防 「寒背」
雙手放桌上，頭部俯向手臂旁邊成水平線，保持腰直，上背 放鬆，維持 20秒，休息 10 秒，共做3至5次。有助放鬆腰背 及預防「寒背」。
強化下背
將腰部、臀部轉向左邊，但頭部及胸部保持向前，增加上背及下背的對抗 力，維持 20秒，休息 10 秒;再做右邊，共做 3 組。能增強下背力量，更 有減肚腩效果。
紓緩 臂部痛
將左腳盆在右大腿上，上身傾前，感到臀部、左大腿有拉扯(但不是 痛楚)便正確，維持20秒，休息10秒;再做右腳，共做 3 組。針對經常 坐的上班族，紓緩緊張的臀部肌肉。
伸展大小腿
將左腳水平伸直，將腳趾指向自己，能伸 展小腿肌肉;將腳趾向前指，則伸展大腿 肌肉。每個動作維持 20秒，休息 10 秒;再 做右腳，共做3組。針對常穿高跟鞋的女 士，是很鬆弛的運動，更可修腿部線條。
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