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PRURookies 90天啟航計劃 第86天 【健康題案】找出您的最佳睡眠倍數 環境飲食心情 助優質睡眠
懂得掌握睡眠倍數，還想睡眠質素更佳?可從環境、飲食、心情的配合入手，
讓自己處於一個最舒適的狀態入睡，令睡眠更優質。
• 睡眠時，睡房盡量保持昏暗、寧靜，窗簾宜選不透光的
• 避免在睡房內工作，如睡房擺放了電腦或手提電話，應盡量關上
• 睡前2小時內不應進食，以免增加胃部負擔，令流到胃部的血液增加，而影 響睡眠質素;晚上應避免飲用含有咖啡因的飲品如咖啡，茶或汽水等。酒 精雖然會令人容易入睡，但會影響睡眠質素，所以亦應避免飲用。睡前喝一杯熱牛 奶的確也有幫助，因為內含的色胺酸有安眠作用
• 平時可多吃含豐富維他命B食物，對安撫神經、安眠也有幫助，如雞肉、豆類、香蕉、深綠色蔬菜、牛奶、 乳酪、麥包、麥皮等
• 日常適量的運動也可令人睡得更深，美國睡眠基金會有研究指出，連續2星期運動，睡眠質素可明顯提升， 甚至運動後持續數天都有良好的睡眠
• 睡前心情一定要放鬆，將煩惱瑣事拋開，可試試將集中力放在呼吸的節奏上，對忘記煩事和入睡很有幫助
• 腹式呼吸對入睡及睡眠質素均有很好的效果，吸氣時用鼻，脹肚;呼氣時用口，縮肚。一吸一呼為一個循環， 要做得慢而深，每個循環大約做10至15秒，一直做直至入睡為止。由於我們日常的生活及工作令體內機能 耗氧量大，腹式呼吸能大大增加身體的含氧量，睡醒後更精神
文章來源:Pulse
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