Page 150 - PRURookie90_full

PRURookies 90天啟航計劃 第28天 【健康題案】健康飲食指引 第 4 式:攝取 25-30 克膳食纖維
膳食纖維可分為水溶性及非水溶性纖維兩種。水溶性纖維可能帶走壞膽固醇，所以每日膳食纖維的 攝取最好一半屬水溶性纖維。每天應進食最少一碗半蔬菜及兩份如拳頭般大的水果，而五穀類中最 少一半屬全麥類如燕麥片、乾豆類及糙米等。
第 5 式:喝酒要適量
據研究，中年人士每天飲用適量紅酒，可減少患上冠狀動脈疾病40%。其他研究更指出紅酒有提升 「好膽固醇」，同時可幫助清除血液中的「壞膽固醇」。根據美國心臟學會建議，沒有飲酒習慣的人 士毋須刻意飲酒。若你已經有飲酒的習慣，建議男士每天可飲用 2 份紅酒，而女士可飲用1份。而 1 份紅酒相等於150毫升，即1/5枝紅酒。
第 6 式:保持少糖、少鹽飲食原則，維持健康體重
除了減低總脂肪攝取量外，日常生活中應減進食濃味食物及甜品。建立良好的飲食習慣可達致並維持 健康體重，以這是最佳的降血脂方法。體質指數*(BMI) 子則保持 18.5 至 22.9 之間。 *體重指數(BMI)計算方法:將體重(公斤)除以身高的二次方(米 2)
第 7 式:保持恆常運動的習慣
做運動可以提升血液內的「好膽固醇」。每天抽出30分鐘時間做中等劇烈程度運動如急步行、步行一 萬步或跳舞可改善你的血脂水平。
資料來源: http://www.hkda.com.hk/post/20?lang=zh http://www.hkda.com.hk/post/25?lang=zh
150