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PRURookies 90天啟航計劃 5. 健康飲食
■ 日常食物要多樣
■ 定時定量，慢慢吃有助控制食量
■ 多選全穀類如麥包、糙米、麥皮
■ 每日 5 份不同種類的蔬果
■ 吃肉要去肥去皮
■ 減少紅燒酥炸，多選清炒、蒸、上湯菜式
■ 多選低脂或脫脂奶類製品，如奶、芝士、乳酪
■ 用低脂或脫脂奶伴茶與咖啡，以軟身植物牛油取代牛油
■ 大部份時間跟隨三少宗旨(少油少鹽少糖)，只宜間中享受高脂高糖小食 ■ 減少醃製食物，如鹹魚、鹹蛋、臘腸
■ 選擇低糖或無糖飲料，如清水、清茶、低糖豆漿、 無糖汽水
6. 避免身體過重及肥胖
健康體重的指標是維持體重指數(BMI)在 18.5 至 22.9 的範圍內。
第28天 【健康題案】健康飲食指引
體重指數 (BMI)
如何計算體重指數:
少於 18.5 = 過輕
體重(公斤) 身高(米) x 身高(米)
18.5 至 22.9 = 健康體重
23 至 24.9 = 過重
大過 25 = 肥胖
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