Page 46 - Module 11_Formation en naturopathie

Formation en naturopathie

 déclencher le mécanisme de régulation du poids et de la température ;

 supprimer les informations inutilisées depuis longtemps ;

 etc.

12. Le rythme circadien est l’alternance de phases de repos et d’activité
tout au long de la journée.

13. Il faut observer son rythme pour le comprendre.

L’idéal est de le faire lors de période de vacances ou d’horaires libre.

Notez l’heure et couchez-vous dès les premiers signes de fatigue. Levez-
vous au premier réveil (ou lorsque vous vous sentirez reposé si réveils
nocturnes) et notez l’heure. Au cours de la journée, notez les heures

auxquelles vous observez un changement (coup de fatigue, besoin de
calme, pic d’énergie, entrain soudain, etc.). Vous pourrez observer que
sur plusieurs jours, ce sont à peu près aux mêmes heures que ces

changements interviennent. Vous pourrez ainsi prendre un rythme pour
les couchers et levers en fonction de vos projets de la journée.

Couchez-vous si possible aux premiers signes de fatigue.

Dormez au moins 5 cycles complets.

L’idéal est de se réveiller à la fin d’une phase (de repos de préférence,
mais pas obligatoire). Si vous devez vous lever à une heure précise alors

que votre cycle n’est pas terminé, programmez le réveil à la fin du cycle
précédent. Par exemple : reprenez le schéma précédent d’un rythme
circadien. Si vous devez vous lever au plus tard à 6 h 30, vous serez en
plein milieu d’une phase d’activité, le réveil sera difficile. Il est

préférable de programmer son réveil à 5 h 30. Le corps aime finir ce
qu’il a entrepris.

Si vous vous réveillez bien avant votre réveil avec la sensation d’être en
forme, levez-vous. Entamer un nouveau cycle au risque de ne pas le finir

a de grandes chances de vous fatiguer bien plus que de vous lever plus
tôt.

Faites vos siestes durant un cycle de repos et le temps d’un seul cycle
maximum.

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