Page 52 - Mi bebé y yo 349 Julio-Agosto 2022

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QUÉ COMER Y CÓMO PARA ALIVIAR EL MALESTAR
Para minimizar los efectos de las náuseas y los vómitos, es necesario prestar atención a lo que comes y a tus hábitos alimentarios. Estas son algunas recomendaciones que te pueden
ser de gran ayuda:
• Realiza varias comidas al día (5-7 ingestas),
en cantidades pequeñas.
• Si las náuseas se producen siempre en el mismo momento del día, cambia los horarios
de las comidas.
• Come despacio, masticando debidamente
los alimentos, y en un ambiente tranquilo.
• Come un poco antes de levantarte de
la cama por las mañanas: puedes dejarlo preparado en la mesita por la noche (galletas, frutos secos, etcétera). Al despertar, las náuseas suelen ser más fuertes porque el estómago está vacío.
• Toma algo antes de irte a la cama por las noches: puede ayudar a tener el estómago
en mejores condiciones a la mañana siguiente.
• Come lo que siente bien a tu cuerpo
y te apetezca.
• Consume alimentos con un alto contenido
en proteínas y carbohidratos complejos.
• Evita los alimentos ricos en grasa y bajos en nutrientes (fritos, salsas, rebozados, empanados). • Da preferencia a las comidas ligeras
a base de fruta, verdura, pescado fresco,
yogur y cereales, que ayudan a regular
el intestino y favorecen la digestión.
• Mantente hidratada. Para ello, bebe en
muy pequeñas cantidades: a sorbos o con una cuchara cada 10-15 minutos, a lo largo de todo
el día. Evita las bebidas con gas, irritantes (alcohol o cafeína) o ácidas (zumos de naranja), así como las bebidas calientes.
• En la medida de lo posible, intenta variar
la alimentación.
A medida que las náuseas o los vómitos
vayan aminorando, se puede valorar introducir paulatinamente algunos alimentos:
• Inicia la tolerancia con alimentos secos: galletas, pan tostado, etc.
• El pan, la pasta, el arroz y la patata, en general, son bien tolerados, por lo que puedes dar preferencia a este tipo de alimentos.
• Al principio, cocina las verduras al vapor
o hervidas con aderezos ligeros (un poco
de aceite y poca sal). Posteriormente, incluye
las ensaladas y las verduras crudas, que son
más difíciles de digerir.
• Toma las frutas enteras o en zumos. Introduce al final las frutas más ácidas (naranja, kiwi, mandarina, etc.) o que tienen un mayor contenido graso (coco y aguacate).
• Inicialmente, se recomienda tomar lácteos bajos en grasas. Según aumente la tolerancia, puedes ir incorporando aquellos con un mayor contenido graso.
• En cuanto a la carne, el pescado y el huevo,
es preferible el consumo de carnes y embutidos magros, y evitar aquellos alimentos que despiden más olor (huevo cocido, pescado....)
y los de mayor contenido graso (huevo frito, cordero, etc.).