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!¿Por qué es importante detectarlas a tiempo?
¿Cómo ayudar a tu
bebé a relajarse?
Si tu bebé está muy cansado:
• Sujétale y mécele suavemente: el contacto físico y el movimiento pueden hacer que se calme más fácilmente. • Ruido blanco: el uso de un dispositivo de ruido blanco puede ayudar a crear un entorno relajante.
• Baño tibio: sumergir a tu bebé en un baño tibio antes de dormir puede ser una excelente manera de relajarle.
Identificar las señales de sueño a tiempo es crucial para evitar el sobrecansancio, que puede complicar aún más que tu bebé se duerma. Un bebé sobrecansado puede tener más dificultades para relajarse
y entrar en un sueño profundo y reparador. Al reconocer las señales tempranas
e intermedias, puedes ayudar a tu bebé
a dormirse antes de que el cansancio
se vuelva abrumador.
LAS SEÑALES DE SUEÑO
3 consejos
PARA EVITAR EL SOBRECANSANCIO
1. OBSERVAR. Cada bebé es único. Observa
las señales de tu bebé y aprende a reconocerlas rápidamente.
2. ESTABLECER UNA RUTINA DE SUEÑO.
Una rutina predecible puede ayudar a tu bebé
a saber cuándo es hora de dormir.
3. AMBIENTE TRANQUILO. Crea un entorno calmado y libre de estímulos antes
de la hora de dormir.
Cómo crear una rutina de sueño saludable
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Establece un Incluye Crea un Evita pantallas Usa palabras
horario fijo:
la consistencia ejerce un papel muy importante. Intenta que
la hora de acostarse y de despertar sean siempre las mismas, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular su reloj interno.
actividades relajantes: antes de dormir, realiza actividades que calmen a tu peque, como leer un cuento, cantar una canción
o un baño
tibio. Escoge actividades tranquilas y predecibles.
ambiente adecuado
para dormir: asegúrate de que el espacio sea oscuro, tranquilo y fresco. Utiliza cortinas opacas si es necesario
y limita los estímulos, como ruidos o luces brillantes.
antes de dormir:
la luz azul de dispositivos como tablets o teléfonos móviles puede alterar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Procura que
las pantallas se apaguen al menos una hora antes de acostarse.
y señales repetitivas: frases como “es hora de dormir” o rituales como apagar la luz juntos refuerzan la rutina.
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