Page 24 - C:\Users\ADMIN\Documents\E-BOOK INTERAKTIF SISTEM PEREDARAN DARAH PADA MANUSIA\

batang per hari saja bisa meningkatkan resiko serangan jantung hingga 50%. Asap

pembakaran dari kendaraan bermotor juga berperan dalam menghambat

kelancaran aliran darah.

2) Terapkan pola makanan sehat

Kurangi makan makanan yang berlemak tinggi, karena dapat

meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol ini dapat menyumbat

arteri dan suplai darah ke jantung menjadi berkurang. Konsumsilah makanan yang

mengandung banyak lemak tidak jenuh seperti pada ikan dan organisme laut

lainnya. Kebiasaan menyantap makanan berlemak dapat menyebabk tubuh

menimbun kolesterol dan memicu aterosklerosis. Hindari makanan tinggi lemak

trans dan lemak jenuh. Tingkatkan asupan makanan berserat, sayuran dan buah-

buahan.

3) Kelola stres

Stres dapat memicu atau meningkatkan tekanan darah seseorang, karena

stres membuat jantung dan arteri bekerja lebih berat. Maka, hindari stres dengan

menata diri secara baik dan luangkan waktu untuk bersantai.

4) Jaga berat badan ideal

Orang yang kegemukan beresiko tinggi mengalami gangguan sirkulasi

darah. Banyak kondisi medis telah dihubungkan dengan kegemukan, termasuk

diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan stroke serta beberapa

jenis kanker. Oleh karena itu, perbanyaklah melakukan aktivitas agar lemaklemak

yang terdapat di jaringan-jaringan bawah kulit dan arteri menjadi luruh.

5) Berolahraga rutin

20