Page 31 - With love Detox

Meditasjon/Pusteøvelser
FIRE ENKLE ØVELSER:
Her er fire øvelser du kan teste ut hjemme når du føler deg stresset og ufokusert.
1. Pust sakte inn og tell til 5. Hold pusten litt og tell til 5 når du puster ut igjen.
Gjenta dette noen ganger. Dette roer (vagusnerven) deg ned. Denne øvelsen er ofte brukt av utrykningsmannskap før de ankommer et sted.
2. Pust med magen. Sett deg på en stol og lukk øynene. Kjenn hvordan magen utvider seg når du puster inn og synker inn når du puster ut. Følg hvert ånderett på denne måten og hver gang en tanke avbryter deg, aksepter denne uten å vurdere den. Å puste med magen hjelper deg å finne roen og ta tilbake kontrollen over deg selv.
3. Tell når du puster. 1. du puster inn. 2 du puster ut. 3. du puster inn..osv
Når det kommer andre tanker inn... gå tilbake til å telle. fortsett til du har kommet til 10.
4. Øv deg på å sitte. Sitt på en stol med rett rygg og vær helt stille i samme stilling. Observer tankene som flyr forbi og la dem flagre videre. Dette er en hurtigstart på en meditasjonsteknikk som trener deg opp til å vende tilbake til øyeblikket her og nå.
Laget av hud, kropp- og ernæringsterapeut Anette Moen
Side 31 av 32