Page 29 - CARTILLA S.DI.LIGREIFF

APRENDER A MANEJAR MIS EMOCIONES CON LA TÉCNICA

P ------------------- PERCIBE

C …………………… COMPRENDE

M ------------------ MANEJA

PERCIBE: En el momento en que te sientas enojado, tomate un tiempo

para respirar y analizar cuál fue la causa de tu enojo, qué fue lo que te
hizo sentir mal, porqué, qué tan importante y trascendente es esto en tu
vida, qué destruye para siempre esta situación y qué hace imposible

actuar de otra manera.

COMPRENDE: ¿Cual fue la situación que generó el enojo?, ¿La otra
persona tiene alguna razón al respecto?, ¿Es necesario que estés tan
enojado o enojada? ¿Qué se soluciona o empeora si te enojas y gritas?,

¿Existe otra manera de darle solución al problema?

MANEJA: Cambia tu expresión corporal, baja la voz, trata de buscar una
solución, puede ser incluso esperar… dibuja, puntúa tu emoción de 1 a 10,
pinta, elige tres valores que te ayuden a solucionar mejor el problema.

SEGUNDO MOMENTO

FLUIDEZ : Describe una experiencia vivida en el colegio, en la que hiciste

mal uso de tus emociones, explicando cuando pasó, cómo pasó, porqué y
qué emociones surgieron en dicha situación.

FLEXIBILIDAD Y ORIGINALIDAD: Teniendo en cuenta el relato anterior,
escribe más de 10 maneras diferentes de solucionar el problema, ten en

cuenta la técnica PCM.

Proyecto ONDAS Liceo León de Greiff
21/10/2017 Maestría en Educación desde la Diversidad 29
Universidad de Manizales