Page 220 - Planner 2020 Corporate Draft

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WORKOUTPLAN

WEIGHT LOSTEXERCISE PLAN NOTE

MON TUE WED THU FRI SAT SUN
WEEK Core 20-30 min Upper 20-30 min Total 20-30 min
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1 workout cardio workout cardio workout* cardio REST
WEEK Core 30 min Upper 30 min Total 30 min - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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2 workout cardio workout cardio workout cardio REST

WEEK 20 min 30 -40min Upper 30-40 min Total 30-40 min - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3 cardio cardio workout cardio workout cardio REST
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Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
WEEK workout 40-45min Upper 40-45 min Total 40-45 min
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4 20 min cardio workout cardio workout cardio REST
cardio
Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
WEEK workout 45min Upper 45 min Total 20 min
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5 20 min cardio workout cardio workout HIT REST
cardio
Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
WEEK workout 45min Upper 45 min Total 20 min
body
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6 20 min cardio workout cardio workout HIT REST
cardio
Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
WEEK workout 45min Upper 45 min Total 20 min
body
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7 10 min HIT cardio workout cardio workout HIT REST
10 min cardio
Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
WEEK workout 45min Upper 45 min Total 20 min
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8 15 min HIT cardio workout cardio workout HIT REST
10 min cardio
Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
WEEK workout 45min Upper 45 min Total 45 min
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9 15 min HIT cardio workout cardio workout HIT REST
body
10 min cardio
Core Upper - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
body
WEEK workout 45min workout 45 min Total 45 min
body
10 15 min HIT cardio cardio workout cardio REST
10 min cardio 15 min HIT
10 min cardio
Core Upper - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
body
WEEK workout 4-605min workout 45-60 min Total 45-60 min
body
11 15 min HIT cardio cardio workout cardio REST
10 min cardio 15 min HIT
10 min cardio
Core Upper - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
body
WEEK workout 4-605min workout 45-60 min Total 5-60 min
body
12 20 min HIT cardio cardio workout cardio REST
10 min cardio 15 min HIT
10 min cardio
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