Page 101 - Yoga Hela Livet Ebok

22
Andas in och pressa knäna inåt samtidigt som händerna pressar utåt. Andas ut och släpp efter. Repetera 3 gånger. Placera sedan händerna med handflatorna på utsidan av knäna. Andas in och pressa knäna utåt samtidigt som händerna pressar inåt mitten. Andas ut och släpp efter. Repetera 3 gånger.
*variation
Fördelar: Aktiverar flertalet muskler i kroppen, främst ben och armar.
KNÄTRYCK IHOP & ISÄR
Sitt lite längre fram på stolen med fötterna stadigt i golvet höftbrett isär. Placera händerna med handflatorna mot insidan av knäna (alternativt gör knytnävar att pressa knäna mot).
101