Page 124 - Yoga Hela Livet Ebok

124
LYMFYOGAPASS, 10 ÖVNINGAR
I lymfövningarna är klappningar energigivande och strykningar mer lugnande. Klappningarna hjälper till att öppna lymfflödet och har du ont om tid så prioritera klappningarna. Det är viktigt för flödet att utföra övningarna i ordning och att andas med så lugna, djupa andetag som möjligt.
Lymfsystemet hjälper till i kroppens reningsprocesser så drick gärna ett glas vatten före och efter passet för att underlätta för kroppen.
Övningarna har samma nummer som i det kompletta passet.
• Övning 5: ARMSVEP 3-5 repetitioner
• Övning 6: STRYKNINGAR MOT NYCKELBEN SAMT HALS OCH NACKE 5 repetitioner • Övning 7: KLAPPA/TAPPING - NYCKELBEN OCH HALS ca 20 sekunder
• Övning 8: ARMBÅGSDROPP 3 repetitioner
• Övning 10: KLAPPA/TAPPING - BRÖSTBENET ca 15 sekunder
• Övning 11: KLAPPA/TAPPING - MAGEN ca 3 varv
• Övning 12: DJUPANDNING 3-5 repetitioner
• Övning 13: KLAPPA/TAPPING - LJUMSKARNA ca 10 repetitioner
• Övning 14: STRYKNINGAR - LJUMSKARNA 5 repetitioner
• Övning 20: MINISOLHÄLSNING, FRAMÅTBÖJ OCH KLAPPA I KNÄVECKEN 1-4 varv
Två korta sekvenser om tiden är begränsad. Vill du göra fler antal repetitioner går det också bra. Viktigast är att utföra övningarna inkännande med medvetenhet om kroppen och andningen.