Page 20 - SOLO DI PUEBLO

Pagina 20 Diahuebs 1 Juni 2017

BOOST BO ENERGIA CU caya pasobra riba caya ta cumindanan pros-
esa, abao den fi bra y halto den sodium tini.
4. BLEND UN SMOOTHIE. Combina
UN BON DESAYUNO frutanan of berduranan cu chia seeds, wheat
grass of germ..y otro ingredientenan saludabel
cu poco ijs pa un desayuno likido super salu-
dabel.

EFEKTONAN DI

NIVEL ABAO DI

TESTOSTERONA

Kiko ta un bon desayuno ?
Eseita un desayuno cu ta
contene proteinanan sa-
ludabel, karbohidratonan
complejo y cu fruta of
berdura. Ehempelnan ta
un omelet di webo cu
berdura y un slice di
pan of pancake whole
grain...of un cereal hal-
to den fi bra y abao den
suku (no e cerealnan Testosterona ta un di e hormonanan di mas
comercial) traha cu lechi importante di y pa e hende homber. Segun
almond y algun almond of edad subi, esaki ta baha aunke por tin jen
walnuts na banda. Purba motibo mas pa e cu e caida di e nivel di bo
esakinan pa loke ta bo de- Testosterona. Ban wak ki efektonan esaki por
sayuno : tin riba abo e hende homber:
1. MULTI GRANO. Cereal- -TIKI ENERGIA
nan halto den fi bra, pancakenan of Cansansio ta efekto comun di tin un nivel abao
pan multi grano por juda bo suku di Testosterona. Bo ta sinti cu simplemente bo
keda mas stabiel y evita cu bo no tin e energia cu bo tin normalmente. Im-
haya un dip den energia. Tin cen- portante ta pa bo drumi bo 7 pa 8ora diari-
tenares tipo di cereal pero esnan amente
mas sugerita : bran cereal, bran -CAMBIO DEN BO BIDA SEXUAL
fl akes y d steel-cut oatmeal. Si derepente bo tin menos gana, e por ta pa via
Wak pa esakinan riba e label: di low Test (nivel abao di Testsoterone) Con-
o 5 grams pa cada serv- sulta cu bo dokter si bo a ripara esaki ta pas-
ing ando.
o menos cu 300 milli- -PENSA LEW, LUBIDA, PROBLEMA PA CON-
grams di sodium pa serving CENTRA..
o menos cu 5 gram di Nivelnan abao por afekta bo concentracion y
suku pa serving. memoria. Bo por planea pa haci algo y den 1
o e palabra multigrano minuut lubida kiko bo kkier a haci.
2. INCLUI PROTEINA. -CAMBIONAN DEN BO BEIS
Greek Yogurt ta miho cu yo- Low T por pone bo sinti down y hasta depre-
gurt y tin mas proteina. Bo sivo. Nada mas ta na bo gusto y bo no ta enjoy
por inclui webo pero limita mas e cosnan cu antes bo tawata enjoy.
beleg ja cu esakinan ta pros- -CAMBIO DEN BO MUSKULONAN
esa. Sigur inclui pindanan y
vetnan saludabel (almonds,
walnuts, cashew, awakati,
salmao, sardintji.
3. COME NA CAS.
Nada mihor cu u cuminda
of desayuno din cas. No
pasa cumpra algo riba