Page 27 - HOSPITAAL

come mas afo como tambe bayendo mas di bishita na casnan di amigo, famia y
diferente fiesta ta importante pa nos bay den excesonan.

E ta keda enfatiza pa keda haci actividad fisico tambe no solamente pa e kimamento di

caloria pero tambe pa salud mental. Esaki ta dianan basta druk y meymey di tur cos
mester keda trankil, cana cu e famia, haci algun actividad, etc, Thijsen a indica.

Ora di bay kerstdiner si esaki ta estilo bufet ta ideal pasobra bo mes por dicidi cuanto

cuminda bo ta pone ariba bo tayo. Tin hopi opcion, pero ta bon pa pone atencion riba e
porcion cu bo ta bay pone den bo tayo.

Por cuminza cu un sopi “clear”, no algo “creamy” of berdura pa despues bay na e bufet

mes. Purba parti bo tayo den un forma sabi. Un tercera parti di berdura of mitad, un
quart di aroz, batata of pasta y tambe un quart di galiña, carni of pisca. Bay poco poco
cu e saus pasobra hopi biaha e saus tin e vet, e experto a señala.

Disfruta e cuminda, kauw poco poco. Pero no abusa.

Ora di bay restaurant y bo ta come “A la carte” purba scoge cuminda horna, pero no
cosnan “deep fried” ya cu esaki ta absorba hopi vet y esey por causa tambe hopi

molester ora di bay drumi. Hopi zuur ta bin ariba cu consecuencia cu bo por haya
kimamento di stoma. Ademas e ta contene hopi caloria, Iraida Thijsen a menciona.

El a agrega cu si bo a come un dinner hopi grandi e anochi anterior pa su mañan bo por

come algo light. Si bo sa cu anochi bo tin un dinner, come algo light pa lunch. Cada tres
ora un fruta of un yogurt pa ora cu bo bay come afo, bo no tin asina hopi hamber cu bo
stoma ta yena cu gas y bo no por come bon tampoco.

Ta hopi importante pa keda come cu regularidad.

Ora cu bo ta na cas bo kier prepara snacks pa e bishitanan mester tene cuenta cu
snacks ta keda snacks. Un ayaca completo no ta un snack. Un ayaca ta un cuminda. Si

bo pone un salada banda di dje ta un cuminda completo.

Si bo kier ofrece un snack, un ayaca chikito of mitad di e ayaca of hasta un quart, esey
ta un snack, Thijsen a indica.