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OPINION
drs. Marisol M. Krosendijk, psicologo
E Beneficionan di Gratitud
ORANJESTAD – Grati-
tud ta un emocion expre-
sando aprecio pa locual
bo tin- al contrario di, por
ehempel, un enfasis di
consumirismo encuanto
locual bo kier. Gratitud
ta hayando hopi atencion
como un faceta di psico-
logia positivo.
Estudionan ta mustra cu nos
por cultiva gratitud delibera- Algoe, 2012; Algoe, Haidt, &
damente y nos por aumenta
nos bienestar y felicidad dor
di haci esaki. Ademas, grati-
tud, y specialmente e expre-
sion di esaki na otro- ta aso- Den contextonan romantico,
cia cu aumento den energia,
optimismo y empatia.
E Poder di un Curason
Agradecido
Aprecia otro mas, estudio ta
mustra, ta conduci na, miho
y mas aprecio.
Nos hopi biaha no ta refleha
riba cosnan cu nos ta agra-
decido pe. Asina ta cu kizas e mente pero tambe por ben-
ta e tempo adecua pa dedica
na e importancia di grati-
tud- specialmente e senti-
mentonan di gratitud, den
nos relacionnan mas cerca y
personal.
Nos tipicamente ta defini
gratitud manera un estado
emocional cu nos ta experi-
encia ora un hende intencio-
nalmente ta provee nos cu
un cierto beneficio of resul-
tado positivo ((McCullough,
2001, manera cita den Algoe
& Zhaoyang, 2015). Esaki
por pasa ora un hende ta haci
nos un fabor of simplemente
ta ofrece un acto di amabi-
lidad inespera. Gratitud ta,
generalmente poni, e calor y
positividad cu nos ta sinti pa presa gratitud pa e accion
cu e persona ey.
Historicamente, investiga-
donan ta kere cu e funcion
evolucionario di gratitud- e
rason cu e ta algo cu nos ta
sinti- ta tocante e recom-
pensa. Nos ta sinti gratitud
pa asina, den futuro, nos por
yuda e persona cu a yuda
nos, pues yudando gran parti
di sociedad pa funciona sin
problema (McCullough,
2001, manera cita den in Al-
goe & Zhaoyang, 2015).
Sinembargo, investigacion
reciente a determina cu
gratitud pa cu e parehanan
di nos relacionnan mas cerca
ta sirbi e proposito adicional 2015). Pues, kisas dor di
di yuda fortalece e lasonan
ey (Algoe, 2012). Specifica-
mente, gratitud ta sirbi nos
pa yuda nos ripara y atende
na e comportacionnan posi-
tivo y responsivo cu nos ser-
nan keri ta haci pa cu nos. E
por ta un momento cu bo
pareha romantico a cushina
A11
paso e tawata sa cu bo ta
gestress, of ora cu bo ruman
a yama pa wak con ta bay cu
bo, of cu bo amigo a manda
bo un regalo chikito…djs
pasobra. Tur comportacion
cu nos ta wak como respu-
esta na nos necesidadnan,
cu otro hende cerca a haci a
proposito, por promove sen-
timentonan di gratitud (e.g.,
Gable, 2008).
E sentimentonan aki, na nan
turno, ta promove e bien-
estar di nos relacionnan.
sentimentonan di gratitud pa
cu un pareha tawata precedi
individuonan cu tawata sinti
mas conexion y satisfaccion
den nan relacion e siguiente
dia (Algoe, Gable, & Maisel,
2010). Asina ta cu un actitud
di gratitud no solamente ta
sinti bon pa nos individual-
eficia nos relacionnan.
Sin embargo, prome nos
core y cuminsa diseña inter-
vencionnan cu ta promove
gratitud den relacionnan,
nos mester compronde miho
con sinti gratitud ta pro-
move relacionnan saludabel.
Kico ta e mecanismo dor di
cual e asociacion ki ta fun-
ciona? Mas aleu, nos mes-
ter compronde ainda mas si
promove gratitud semper ta
asocia cu resultadonan posi-
tivo- e relacion por ta mas
compleho cu nos ta realisa.
Specificamente, un estudio
largo reciente tawata asigna
parehanan romantico ran-
dom pa of activamente ex-
di nan parehanan tur dia pa
un luna, of no. E investiga-
donan a haya, cu den e grupo
di gratitud ey, participan-
tenan kende nan parehanan
tawata altamente responsivo
na nan necesidadnan duran-
te un sesion di intake tawata
mustra bienestar personal y
relacional mas halto na final
di e estudio, compara cu es-
nan den e grupo di control.
Al contrario, participantenan
di kende e parehanan tawata
abou den nan grado di re-
spuesta durante e sesion di
intake no a mustra e benefi-
cio aki (Algoe & Zhaoyang,
puntra individuonan pa en-
foca riba motibonan cu nan
ta gradici pa nan pareha sola- mañan anochi ora nos ta pur-
mente ta duna resultado ora
nan pareha ta responsivo-
dus dunando nan motibo pa
ta gradici.
E beneficionan di practica
gratitud ta innumerabel.
Hendenan cu regularmente
Diabierna 21 APRIL 2017
ta practica gratitud dor di
tuma tempo pa notifica y realista tocante con dificil e Practica di Gratitud
refleha riba e cosnan cu nan ta pa crea e habito ey- ta haci Nos relacionnan cu otronan
ta gradici pe, ta experiencia cu nos ta forsa haci mas es- ta e determinante mas grandi
emocionnan mas positivo, fuerso. Reconoce y planea di nos felicidad. Asina ta cu
ta sinti mas bibo, ta drumi pa e obstaculonan cu por bin e ta tin sentido pa pensa riba
miho, ta expresa mas compa- den caminda. Por ehemplo, otro hende ora nos ta traha
sion y generosidad, y tambe si bo tin e tendencia di ta na construi nos gratitud.
tin sistemanan inmuno- cansa anochi, acepta cu porta Robert Emmons ta sugeri
logico mas fuerte. Y gratitud e no ta e miho momento pa cu dor di focus nos gratitud
no mester wordo reserva bo focus pa un par di min- riba hendenan pa kendenan
solamente pa ocasion nan uut extra y miho schedule bo nos ta gradici enbes di riba
momentaneo: Sigur, bo por gratitud pa mainta e ora. circunstancianan of mate-
expresa gratitud ora bo rici- Haci Gratitud Agradabel rial, esaki lo engrandece e
bi un promocion na trabou, dor di Mix e beneficionan cu nos ta ex-
pero tambe bo por ta gradici For di un estudio di moti- periencia. Y mientras cu bo
pa un pida bolo. E psicologo vacion intrinsico, cual ta e ta ocupa cu esaki, dicon no
Robert Emmons, e autor di e deseo profundo pa persisti inclui otronan directamente
buki Thanks!: How the New riba un trabou. Un di e de- den bo expresion di gratitud?
Science of Gratitude Can terminantenan mas grandi Un actividad por ta skirbi un
Make You Happier, ta mustra ta autonomia, e habilidad pa carta di gratitud pa un hende
cu simplemente tin un jour- haci cosnan manera nos kier. cu a haci un impacto riba bo
nal di gratitud-regularmente Asina ta no limita bo mes-si y cu bo no a bisa danki adec-
skirbi reflexionnan riba mo- wanta un diario no ta sinta uadamente. Tambe kisas bo
mentonan pa cual nos ta bo, purba maneranan nobo por comparti momentonan
agradecido -por significativa- y creativo pa tene bo mes al pa cual bo ta gradici rond di
mente subi bienestar general tanto di momentonan cu bo e mesa di come. E comber-
y satisfaccion den bida. ta gradici. Tin hende ta traha sacionnan cu ta sigui por ki-
E miho manera di recoge e un boter di gratitud. Cada sas na bo mas motibo pa bisa
beneficionan di gratitud ta bes cu e experiencia un mo- danki.
pa notifica e cosnan nobo mento importante di gatitud, Recordatorio di dia: E vi-
cu bo ta gradici p’e tur dia. e ta skirbi esaki riba un papel bracion di gratitud ta atrae
Tene un diario di gratitud, y ta pone den e boter. Riba mas cosnan positivo den bo
skirbi tocante e cosnan cu aña nobo e ta haci e boter aki bida. Ora bo gradici pa e cos-
bo ta gradici pe ta traha paso bashi y ta pasa riba tur cos cu nan chikito den bida, bo bista
gradualmente e ta cambia e la skirbi. Ora algo bon pasa riba cosnan ta cambia y opor-
e manera cu nos ta percibi e ta bisa “Esey ta pa e boter di tunidadnan ta parce aparece
situacionnan dor di ahusta gratitud!” Inmediatamente e tur caminda. Un momento
locual nos ta focus riba dje. ta haci e momento mas sig- di gratitud ta haci un dife-
Mientras kisas semper bo ta nificativo y ta haci cu nos ta rencia den bo actitud.
gradici pa con great bo famia pendiente pa mas. No ta hendenan alegre ta es-
ta, djis skirbi “Mi ta gradici Ta Social Tocante Bo unnan cu ta gradici, sino ta
pa mi famia” siman tras di hendenan gradici ta esunnan
siman no ta haci bo cerebro alegre!
alerta pa momentonan nobo
pa ta gradici. Bira specifico
dor di skirbi “Awe mi casa
a na mi un masashi ora mi
tawata realmente gestressed”
of “Mi ruman a invita mi pa
come pa asina mi no mester
a cushina despues di un dia
largo.” Y tin sigur di stretch
bo mes y durf di wak mas
aleu cu e cosnan bon dilanti
bo. Dor di habri bo wowonan
pa mas di e mundo rond di
bo por mehora bo practica di
gratitud. Hacie un wega pa
notifica cosnan nobo tur dia.
Ta excita tocante e beneficio-
nan di gratitud por ta un gran
cos pasobra e ta duna nos e
empuhe cu nos mester pa
cuminsa haci cambionan.
Pero si nos excitacion encu-
anto drumi miho danki na
nos gratitud nobo ta tene nos
di anticipa con cansa nos lo ta
ba skirbi den nos diario, nos
lo probablemente perde e
momento. Ora nos kier logra
un meta, uzando e tecnica di
contraste mental-ta optmista
tocante e beneficionan di un
habito nobo mientras bo ta