Page 71 - MIN VOS

Andrew Westwood
El primero es tener un horario regular para irse a la cama y levantarse, según

los médicos del sueño del Hospital Presbiteriano de Nueva York, los Dres. Daniel
Barone y Andrew Westwood.

E dokternan a sugeri bay drumi e mesun ora cada anochi y lanta e mesun ora
tur mainta, incluyendo finnan di siman y durante bo vakantie. Esey ta debe cu e
cambionan entre dianan di trabao y e dianan di descanso por afecta bo soño y e

forma cu bo ta sinti durante dia.
Evita cafeina na final di atardi y anochi, nan a conseha. Na luga di koffie, thee,

refresconan cu cola y chuculati, opta pa bebe awa, soda, thee di yerbanan
descafeina y sin sucu y otro bebidanan sin cafeina.

Tambe ta importante come un dieet saludabel y ta fisicamente activo.
“Ehercisio regular y mantene un dieet saludabel cu ta rico den fibra y aboa den

vet satura y sucu añadi por mehora bo soño, salud y calidad generla di bida. E
Asociacion Mericano di Curason (American Heart Association), ta recomenta cu
adultonan sano ta haci por lo menos 150 minuut di actividad aerobico modera

pa siman. Ta miho pa haci e ehercisionan tempran mainta of net despues di
trabao,” e mediconan a bisa.

Purba evita pantayanan electronico di bukinan electronico, dispositivonan mobil
(tablet por ehempel) y television durante por lo menos 30 minuut prome cu bay
drumi. E luz di e dispositivonan aki por indica bo curpa cu ta sigui ta di dia, loke

por afecta bo soño, nan a enfatisa.
Evita siesta, vooral atardi. Si bo tin cu drumi, haci’e solamente durante 20 pa

30 minuut na un ora tempran di dia.
Fuente: Healthday