Page 15 - Laporan Tingkat RT 14

Olahraga didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana

dengan mengikuti aturan-aturan yang berlaku dengan tujuan tidak hanya untuk
membuat tubuh jadi lebih bugar namun juga untuk mendapatkan prestasi. Yang

termasuk dalam olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, basket, renang, dan
sebagainya.

3. Prinsip BBTT dalam Aktivitas Fisik

Untuk mendapatkan hasil dari aktivitas fisik yang lebih maksimal direkomendasikan

untuk melakukannya dengan prinsip BBTT yaitu Baik, Benar, Terukur, dan Teratur.

a. Baik adalah melakukan aktivitas fisik sesuai dengan kemampuannya.
b. Benar adalah aktivitas yang dilakukan secara bertahap mulai dari pemanasan

dan diakhiri dengan pendinginan atau peregangan.

c. Terukur adalah aktivitas fisik yang diukur intensitas dan juga waktunya.
d. Teratur adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur sebanyak 3-5 kali

dalam seminggu.
4. Manfaat Aktivitas Fisik

a. Meningkatkan daya tahan tubuh

Kebiasaan jarang bergerak/tidak melakukan aktivitas fisik bisa menjadikan
tubuh mudah sakit karena daya tahan tubuh melemah. Dengan menyempatkan

diri melakukan aktivitas fisik harian seperti berjalan santai selama 30 menit pun

sudah merupakan upaya menjaga daya tahan tubuh.

b. Mencegah kenaikan berat badan

Saat bermalas-malasan, tubuh kita cenderung mendapat asupan kalori berlebih
dibandingkan penggunaannya, kalori yang tidak terpakai tersebut nantinya akan

tersimpan sebagai lemak. Lain halnya apabila kita aktif berolahraga, tubuh kita

akan membutuhkan lebih banyak kalori, sehingga lemak tubuh yang tersimpan
akan dibakar untuk diubah menjadi energi. Penurunan berat badan, memberikan

efek positif bagi kesehatan jantung dan pengontrolan kadar gula darah.

c. Menjaga kesehatan tubuh