Page 7 - WIC Libro de Cocina 2021

¿QUÉ HAY EN TU PLATO?
Centrarse en en en en frutas enteras
¡Incluya fruta fruta fruta en en en en el el desayuno! Cubra
el el cereal integral con su fruta fruta favorita agregue bayas a a a a a a a a a a a a a a los panqueques o o o o o mezcle frutas secas con avena caliente Varíe sus verduras
Cocine una variedad de vegetales coloridos Haga más más verduras
y guárdelas para para más más tarde Úselos para para un guiso sopa o o o o plato de de de pasta Haga que la mitad de sus granos sean integrales
Agregue arroz integral integral a a a a a a a a sus sus platos salteados Combine sus sus vegetales favoritos y alimentos con proteínas para una comida nutritiva Cambie a a a a a a a a a la yogur o o o leche baja en grasa o o descremada
Disfrute de de de de un un parfait de de de de yogur bajo en en grasa para para el desayuno Cubra
con frutas y y nueces para para obtener dos más grupos de alimentos Varíe su rutina de de proteínas La próxima noche de de tacos intente agregar una nueva proteína como camarones frijoles o o o o o o pollo Beba y y coma menos sodio grasas saturadas y y y azúcares añadidos Cocine en en en casa y y lea los ingredientes para para comparar alimentos Basado en en en las Pautas dietéticas para para estadounidenses Visite ChooseMyPlate gov para para obtener más información SEPTIEMBRE
Berenjena Calabazas Camote Cebollas Ciruelas Coles de Bruselas Coliflor
Frambuesas Habas
OCTUBRE
Brócoli Calabaza Calabazas Camote Cebollas NOVIEMBRE
Brócoli Calabaza Cebollas Coles de Bruselas Hongos Judías verdes Lechugas Manzanas Maíz Melocotones Melones Moras
Nabos
Okra
Coles de Bruselas Coliflor
Hongos Lechugas Manzanas Coliflor
Hongos Lechugas Manzanas Nabos
Papa Pepinos Peras Pimientos Remolacha Repollo Tomates Uvas Verduras Zanahorias
Nabos
Pepinos Repollo Rábanos Tomates Verduras Pepinos Rábanos Tomates Verduras