Page 19 - 7สุขศึกษา ทช11002.indd

��

3.6 การดูแลรักษาปอด มีขอควรปฏิบัติดังนี้

3.6.1 ควรอยูในสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ถายเทไดเสมอหลีกเลี่ยงอยูใน

สถานที่ที่มีฝูงชนแออัด
3.6.2 ควรหายใจทางจมูก เพราะในจมูกมีขนจมูกและเยื่อเสมหะ ซึ่งจะชวย

กรองฝุนละออง และเชื้อโรคไมใหเขาไปในปอด หลีกเลี่ยงการหายใจทางปาก
3.6.3 ไมควรนอนคว่ํานาน ๆ จะทําใหปอดถูกกดทับทํางานไมสะดวก

3.6.4 ไมควรสูบบุหรี่ เพราะจะสงผลใหเปนอันตรายตอปอด

3.6.5 ควรนั่งหรือยืนตัวตรง ไมควรสวมเสื้อผาที่รัดแนน เพราะจะทําใหปอด

ขยายตัวไมสะดวก

3.6.6 ควรรักษารางกายใหอบอุน เพื่อปองกันการเปนหวัด

3.6.7 ควรบริหารปอด ดวยการหายใจยาว ๆ วันละ 5 - 6 ครั้งทุกวัน ทําให

ปอดขยายตัวไดเต็มที่

3.6.8 ควรระวังการกระทบกระเทือนอยางรุนแรงจากภายนอก เชน หนาอก

แผนหลัง เพราะจะกระทบกระเทือนไปถึงปอดดวย

3.6.9 ควรพักผอนใหเต็มที่ การออกกําลังกายหรือการเลนกีฬาใด ๆ อยาให

เกินกําลังหรือเหนื่อยเกินไป เพราะจะทําใหปอดตองทํางานหนัก

3.6.10 ควรตรวจสุขภาพ หรือเอ็กซเรยปอดอยางนอยปละ 1 ครั้ง

3.7 การดูแลรักษาหัวใจ มีวิธีการปฏิบัติดังนี้

3.7.1 ควรออกกําลังกายสม่ําเสมอ เหมาะสมกับสภาพรางกาย และวัยไมหัก

โหมเกินไป เพราะจะทําใหหัวใจตองทํางานมาก อาจเปนอันตรายได

3.7.2 ไมดื่มน้ําชา กาแฟ สูบบุหรี่ ดื่มสุราหรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุน

เพราะทําใหหัวใจทํางานหนักจนอาจเปนอันตรายแกกลามเนื้อหัวใจได

3.7.3 ไมรับประทานยาที่กระตุนการทํางานของหัวใจ โดยไมปรึกษาแพทย
3.7.4 การนอนคว่ํา เปนเวลานานๆ จะสงผลทําใหหัวใจถูกกดทับทํางาน

ไมสะดวก
3.7.5 ไมควรนอนในสถานที่อากาศถายเทไมสะดวก หรือสวมเสื้อผาที่รัดรูป

จนเกินไป จะทําใหระบบการทํางานของหัวใจไมสะดวก

สุขศึกษา พลศึกษา ระดับประถมศึกษา : (ทช 11002) 19
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์