Page 5 - Magazine Shuhari N°14_2021_09_20
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SHU HA RI
L’E-mag de l’Aïkido en Île de France
Point administratif
La commission médicale nationale a fourni, aux enseignants ainsi qu’aux pratiquants des conseils,
recommandations sur la reprise de cette rentrée après cette longue pause des activités martiales
impliquant pour bon nombre d’entre nous un manque d’entrainement physique.
Nous tenons à remercier Mathias Retoret, médecin de la Fédération, et vous conseillons de les diffuser
largement. C’est une période inédite pour nous tous, il nous faut être vigilent afin de ne pas
prendre de risques en brûlant les étapes de la reprise.
Septembre 2021
Septembre 2021
« Fiche Santé » de reprise après une longue interruption de la pratique Septembre 2021
Enseignants
Fiche de reprise pour les pratiquants après interruption de la pratique
Fiche de reprise pour les enseignants après interruption de la pratique
POINTS ESSENTIELS
La plupart d’entre vous reprennent l’aïkido après une longue pause, presque deux ans, et une Après une longue période d’interruption, le corps subit une désadaptation à l’effort. Celle-ci est
absence d’exercice physique. Après une longue période d’interruption, le corps subit une désadaptation à l’effort.
Après cette longue période d’interruption, le corps subit une désadaptation à l’effort. d’ordre physiologique, technique, psychologique voire sociale. Cet état de fait entraîne une Celle-ci est d’ordre physiologique, technique, psychologique voire sociale.
Celle-ci est d’ordre physiologique, technique, psychologique voire sociale. augmentation des risques de blessures. Cet état de fait entraîne une augmentation des risques de blessures.
Cet état de fait entraîne une augmentation des risques de blessures.
Avant le cours, avoir adopté une hygiène de vie optimale : Conseils pour la reprise
- Être reposé pour contrebalancer les pertes techniques et proprioceptives.
- Être hydraté.
Conseils pour la reprise - S’être alimenté en fonction de l’effort à fournir. -Reprendre l’entraînement de manière progressive.
Pendant le cours :
Reprenez l’entraînement de manière progressive, surtout si vous avez été atteint par le Covid. - Commencer par un échauffement / préparation en lien avec l’effort qui sera demandé. Avant le cours, avoir adopté une hygiène de vie optimale :
Une visite médicale peut s’avérer nécessaire si vous doutez de vos capacités à pouvoir reprendre la L’échauffement ostéo-articulaire et cardio-vasculaire devra être particulièrement soigneux. -Être reposé pour contrebalancer les pertes techniques et proprioceptives ;
pratique ou si vous avez rencontré des problèmes médicaux pendant cette période. - Mettre l’accent sur une pratique souple, fluide, continue, ample en accord avec la respiration. -Être hydraté ;
- Les particularités de l’Aïkido, suwari et hanmi handachi waza, koshi et kokyu nage seront
abordées progressivement et sur des durées relativement brèves. -S’être alimenté en fonction de l’effort à fournir.
Avant le cours, avoir adopté une hygiène de vie optimale : Allez aux cours reposé, correctement - Le professeur portera attention aux signes évocateurs d’atteinte des limites physiques du
alimenté et hydraté. pratiquants (essoufflement, douleurs musculaires…). Des pauses peuvent s’avérer nécessaires. Pendant le cours :
- Terminer le cours avec un retour au calme constitué d’exercices de respiration, d’étirements, de -Commencer par un échauffement / préparation en lien avec l’effort qui sera demandé.
massages...
Pendant le cours : Échauffement ostéo-articulaire et cardio-vasculaire.
- Ne négligez pas l’échauffement ostéo-articulaire et cardio-vasculaire. Après le cours : -Mettre l’accent sur une pratique souple, fluide, continue, ample en accord avec la respiration.
- Efforcez-vous de pratiquer souplement, fluide et ample, en accord avec la respiration. - Ne pas négliger la récupération. Les particularités de l’Aïkido, suwari et hanmi handachi waza, koshi et kokyu nage seront
Soyez vigilants aux signes extérieurs de dépassement de ses limites (essoufflement, douleurs - Hydratation, alimentation, repos et peut-être séance de décrassage, massages, étirements. abordées progressivement et sur des durées relativement brèves.
Le professeur portera attention aux signes extérieurs visibles chez les pratiquants (essoufflement,
musculaires…). Des pauses peuvent s’avérer nécessaires.
- Respectez un retour au calme constitué de respirations, d’étirements, de massages... Le professeur se renseignera sur l’état de santé des pratiquants durant l’interruption de la discipline. douleurs musculaires…). Des pauses peuvent s’avérer nécessaires.
-Terminer le cours avec un retour au calme constitué de respirations, d’étirements, de massages...
Les éventuels anciens malades du covid pourraient ressentir une gêne respiratoire ou des douleurs
thoraciques, symptômes devant les faire consulter un médecin.
Après le cours :
-Ne négligez pas la récupération. Après le cours :
Hydratation, alimentation, repos et peut-être séance de décrassage, massages, étirements. Après une période d’interruption de plusieurs semaines et a fortiori de plusieurs mois, le corps subit une -Ne pas négliger la récupération.
Hydratation, alimentation, repos et peut-être séance de décrassage, massages, étirements.
désadaptation, un déconditionnement à l’effort.
Si le corps se désadapte physiologiquement, on ne doit pas négliger la perte de compétence technique et dans
Pour la Commission Santé une certaine mesure une désadaptation psychologique et sociale. Le professeur se renseignera sur l’état de santé des pratiquants durant l’interruption de la
Mathias RETORET On sait que l’un des publics le plus à risque dans les clubs est constitué des adhérents qui se réinscrivent discipline. Les éventuels malades du covid pourraient ressentir une gêne respiratoire.
Médecin Fédéral après une longue période d’arrêt. Le pratiquant reprend souvent avec une motivation importante et le souvenir -
parfois enjolivé pour ne pas dire fantasmé- d’un « niveau » atteint jadis… Pour la Commission Santé
Mathias RETORET
R Reconnue par l’Aïkikaï So Hombu de Tokyo k y o Médecin Fédéral
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Recommandations à Recommandations à Synthèse à
l’attention des pratiquants l’attention des professeurs l’attention des professeurs
Beaucoup de clubs se posent des questions sur les mesures à adopter vis à vis des gestes barrières
et du Pass sanitaire.
Nous vous joignons ci-dessous le document ministériel daté du 9 Août sur le sujet. Nous comprenons
la gêne occasionnée, mais nous devons suivre ces recommandations.
20 Septembre 2021 page 5
