Page 9 - 救國團土城中心109-2期 好讀版電子簡章

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材料費 課程
編號 班級名稱 星期 日期 時間 老師姓名
(另計) 費用

IC103- 快樂有氧彈跳床 二 3月3日 11:30- $0 $300 陳瑞珠
1 《限12人》 12:30 (蜜蜜)

全身雕塑
IC104- 彈跳床+肌力訓練 二 3月10日 19:00- $0 $300 劉崇潔
1 20:00 (蟲蟲)
《限12人》
IC106 週末打擊脂肪- 六 2月29日 18:50- $0 $300 吳姿妤
-1 彈跳床有氧《限12人》 19:50 (小魚)

此運動最早發源於美國NASA太空總署，研發給太空人的心肺與肌耐力鍛鍊，實驗後
發現可達到高效能的脂肪燃燒效果，才進而推廣成有氧課程。動作簡單易上手，利用
有氧和無氧運動的組合，運動量大但對人體關節零衝擊及零傷害，且能燃燒脂肪、幫
助淋巴系統排毒，一堂 50 分鐘的課程估計可以消耗700~900大卡的熱量，是一堂相
當有效且有趣的訓練課程。

Zumba Time 20:10-
IC204-1 二 3月10日 $0 $150 鍾妤佳
塑身減脂 21:10

Zumba融合了許多拉丁舞風，整堂課只要跟著老師、隨著音樂起伏跳動，不用死背
舞步，不用在意動作有沒有落在拍子上，部扭動動作比較豐富，進行Zumba訓練的
人可以容易地強化腰部肌肉。藉由曲目安排達到高低衝擊鍛鍊，來調整學員心跳率，
隨興地享受拉丁美洲的音樂即可達到爆汗燃脂、運動、放鬆的效果。Zumba適合各
種年齡層的男女，也沒有年齡的限制！一起盡情揮灑汗水！

單元課程恕不折扣

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