Page 220 - PJOK SMP Kelas 7 BS

g. Kamu dilarang melakukan pembelajaran sendiri di luar pengawasan guru,
kecuali ada kamu yang dianggap dapat membantu dan menguasai gerakan
senam lantai dengan benar.
h. Agar matras tidak cepat rusak, hendaknya matras dijaga sebaik mungkin
dan jaga kebersihannya serta disimpan di tempat yang aman.

2. Manfaat Latihan Senam Lantai

a. Manfaat fisik

Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan
komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai kegiatannya, kamu
akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi,
kelincahan, dan keseimbangannya.

b. Manfaat mental dan sosial

Ketika mengikuti senam, kamu dituntut untuk berpikir sendiri tentang
pengembangan keterampilannya. Untuk itu, kamu harus mampu menggunakan
kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah
gerak. Dengan demikian, kamu akan berkembang kemampuan mentalnya.
B. Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai

1. Aktivitas Pembelajaran Guling Depan

Gerakan guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding
ke depan membulat. Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harus
dibulatkan. Aktivitas pembelajaran guling depan dapat terbagi atas dua bagian
yaitu : guling depan dengan sikap awal jongkok dan guling depan dengan sikap
awal berdiri.

a. Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal jongkok

Amati dan peragakan gerakan guling depan dari sikap awal jongkok
berikut ini.

1) Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.
2) Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
3) Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan
menundukkan kepala, dan dagu sampai ke dada.

212 Kelas VII SMP/MTs