Page 44 - REVISTA VITRINE - MARÇO 2017

INSÔNIA NA TRANSIÇÃO

PARA A MENOPAUSA

A tendência à insônia aumenta na sibilidade: “Um dos ritmos mais sus-
fase do climatério por causa do de- cetíveis a desregular no ser humano
sequilíbrio hormonal e da queda na é o sono e se a pessoa não toma pro-
produção de estrogênios, que são vidências, a insônia eventual pode
hormônios associados com a regu- se transformar em crônica. É o que
lação do sono da mulher. As ondas chamamos de insônia aprendida e
de calor e suores que acompanham perpetuada.”
o desequilíbrio hormonal também Para evitar que a insônia se torne
podem ocorrer à noite e perturbar crônica os médicos recomendam às
o sono. É importante estar atento pacientes, antes de mais nada, fazer HIGIENE DO SONO
à frequência desses episódios para a higiene do sono, cujos procedimen-
que a insônia eventual não se trans- to são descritos mais abaixo. Téc- A higiene do sono deve ser incor-
forme em crônica. A higiene do sono nicas de relaxamento, meditação e porada ao dia-a-dia, independente
na transição para a menopausa tem yoga ou a prática diária de exercícios de qual seja a opção de tratamento.
um papel importante neste sentido, físicos são fundamentais para preve- É uma terapia sem medicação que
bem como os exercícios físicos. nir as alterações de humor e promo- vale para todas as pessoas. A seguir,
Os médicos definem a insônia ver o bem estar e o sono. Os casos de os procedimentos sugeridos pelos
como um distúrbio psíquico-fisio- ansiedade leve, típicos do climatério, médicos para a higiene do sono:
lógico, que tem origem em algum que dificultam pegar no sono podem
desequilíbrio hormonal ou orgâni- ainda ser resolvidos com o uso de cal- Fazer a última refeição até às 20h;
co associado, na maioria dos casos, mantes naturais, fitoterápicos, como
a problemas de fundo emocional as ervas passiflora, valeriana, melis- Prefer pratos leves, de fácil digestão;
como ansiedade, fobias, separações sa e avenna sattiva. O neurologista
e perdas, ou preocupações materiais Felix Bauab inclui nessa categoria o Evitar atividade física depois das seis da
como o desemprego e a falta de di- uso esporádico de medicamentos tarde. O exercício depois desse horário
nheiro. O problema predomina entre para dormir, uma necessidade que desregula o relógio biológico.
o sexo feminino, independentemen- seu médico pode avaliar “O ideal é
te da idade, informa o neurologista utilizar remédios para dormir uma Pessoas mais notívagas devem dei-
José Renato Felix Bauab, pesquisa- vez ou outra e mesmo assim, de for- xar a casa ou o ambiente onde esti-
dor do Departamento de Neurolo- mulações mais leves, com menor po- ver na penumbra.
gia da Universidade Federal Paulista tencial de causar dependência”, diz
(Unifesp). Calcula-se que a proporção Bauab, ao esclarecer que os medica- A luz reduzida avisa o cérebro para
de mulheres com o problema chega mentos tradicionais benzodiazepíni- secretar melatonina, o hormônio do
a ser 30% maior do que a de homens. cos, os populares soníferos, não são sono.
A tendência à insônia aumenta mais receitados para a insônia típica
naturalmente, com a idade e, nas do climatério, que se repete com cer- Dedique-se a atividades agradáveis
mulheres, especialmente na fase do ta freqüência. Eles são hoje indicados como ouvir música ou ver um pro-
climatério, em que o desequilíbrio para os casos de insônia aguda (espo- grama na TV, mas fora do quarto de
hormonal as torna vulneráveis à de- rádica) ou nos distúrbios crônicos de dormir.
pressão, além de sujeitas aos suores impercepção do sono, por exemplo,
e fogachos bem como a problemas em que o cérebro da pessoa não tem Procure relaxar o corpo em uma pol-
urinários. E não só. O Dr. Felix Bauab capacidade de perceber o estado trona confortável enquanto o sono
lembra de um estudo feito na Finlân- de sono e só consegue dormir com não vem, vestida com roupa de dor-
dia, que observou a ação dos estro- sonífero. Diante de um quadro de mir. Mas só vá para a cama quando
gênios sobre o centro regulador do ansiedade mais intenso, em que a tiver sono, realmente.
sono. “Esses hormônios atuam so- insônia parece caminhar para tornar-
bre o relógio biológico da mulher e -se crônica, o neurologista considera FONTE- SOGESP - Associação de Obstetrícia e
podem alterá-lo quando entram em ainda a indicação de um tratamento Ginecologia de São Paulo
desequilíbrio”, diz o neurologista. É psicoterapêutico e o uso de anti-de-
importante estar atento a esta pos- pressivos.

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