Page 17 - REVISATA SALUD Y VIDA ABRIL 1RA QUINCENA 2025

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Y VIDA

seja hacer un mínimo de 150 minutos de
ejercicio moderado o 75 minutos de actividad
intensa por semana, algo que se puede lo-
grar con una caminata de 30 minutos cinco
días a la semana.

4 - LA OBESIDAD
El sobrepeso y la obesidad generar un
cuadro de inflamación crónica de bajo grado
que daña el sistema cardiovascular. Nueva-
mente el corazón y el cerebro. La circulación
cerebral. Además, la obesidad se relaciona
con la hipertensión arterial, con la diabetes,
con el colesterol. Es decir, la obesidad ya
condiciona esas tres cosas.
La OMS señala que “la obesidad es una
Su corazón late 100.000 veces al día. Tra- terol, el HDL, que es el bueno, es el que blo-
baja muchísimo y tiene factores de riesgo quea las arterias. Existen tres tipos de cifras compleja enfermedad crónica que se define
que aumentan la probabilidad de desarrollar importantes a considerar en un análisis de por una acumulación excesiva de grasa que
enfermedad cardiovascular. Los principales sangre: puede ser perjudicial para la salud, que
enemigos del corazón son la hipertensión ar- Colesterol total: Lo ideal es que esté por puede provocar aumento del riesgo de dia-
terial, el colesterol elevado, el sedentarismo, debajo de 200 mg/dl. Valores superiores a betes de tipo 2 y cardiopatías, puede afectar
la diabetes, la obesidad, el tabaquismo y el 240 mg/dl se consideran anormales. la salud ósea y la reproducción y aumenta el
estrés. La buena noticia es que muchos son Colesterol HDL (colesterol “bueno”): Si el riesgo de que aparezcan determinados tipos
prevenibles con hábitos de estilo de vida sa- nivel es de 60 mg/dl o más, se considera que de cáncer”.
ludables. tiene un efecto protector. Niveles entre 40 y
59 mg/dl son aceptables, pero cuanto más 5- DIABETES
1 - HIPERTENSIÓN ARTERIAL alto sea el HDL, mejor. La diabetes es una enfermedad crónica
Una de cada tres personas, en promedio, Colesterol LDL (colesterol “malo”): Lo óp- que afecta a millones de personas en todo el
tiene presión arterial alta y la mitad de los timo es mantenerlo en 100 mg/dl o menos. mundo y se caracteriza por niveles elevados
afectados no lo sabe. Es sorprendente por- Aunque se considera aceptable tenerlo entre de glucosa o azúcar en la sangre. Es un tras-
que es algo muy fácil de medir, se acerca a 100 y 130 mg/dl, lo más recomendable es torno metabólico que ocurre cuando el
una farmacia, le toman la presión y con una mantenerlo por debajo de 100 mg/dl para cuerpo no produce suficiente insulina o no la
o dos tomas, usted ya sabe si es hipertenso prevenir riesgos. utiliza de manera eficiente.
y consulta al médico. La diabetes tipo dos es realmente un fac-
Lo ideal, lo normal, sería tener 130 de má- 3 - SEDENTARISMO tor de riesgo cardiovascular. Se diagnostica
xima o menos y 85 de mínima o menos. No moverse, no tener actividad física es fácil. Un análisis de sangre, y se trata con
¿Cuándo alguien es hipertenso? Cuando la un enorme factor de riesgo que aumenta la bastante facilidad.
máxima o la mínima pasan cierto límite. probabilidad de desarrollar enfermedades
¿Cuál es ese límite? Cuando la máxima es cardiovasculares. Una vez se lo dije, lo que 6 - EL TABACO
de 140 o más y la mínima es de 90 o más. no se mueve se oxida. Ni yo ni ningún médico tiene antídoto para
Es fácil de diagnosticar y fácil de controlar. Aunque caminar puede parecer una acti- el tabaco. Si uno se cuida un poquito menos
vidad simple, es una forma efectiva de man- a lo mejor en la comida, uno puede controlar
2 - COLESTEROL ELEVADO tenerse en movimiento sin requerir equipos regularmente el colesterol con medicación,
Tener colesterol alto juega en contra de su especiales. De acuerdo con la Organización la presión arterial. Algo podemos hacer los
salud cardiovascular. Tanto corazón como Mundial de la Salud (OMS), uno de cada médicos para ayudarlo, pero con el cigarrillo
cerebro. Sobre todo el colesterol llamado cuatro adultos no cumple con las recomen- no.
malo, el LDL. Después tenemos otro coles- daciones de actividad física. La OMS acon- Si fuma, lo único que se puede hacer es
dejar de fumar. Se lo digo así: El tabaco no
tiene antídoto.

7 - EL ESTRÉS
Y por último, el estrés. Lo que entende-
mos como sufrimiento humano sostenido en
el tiempo.A mi entender, la palabra que mejor
define el estrés es “sufrimiento”. Y al reflexio-
nar sobre esto, recuerdo una frase de
Siddhārtha Gautama, Buda, que quiero com-
partir: “El dolor en la vida es inevitable, pero
el sufrimiento es opcional”. Me parece una
frase extraordinaria. El estrés es un gran
enemigo de su corazón.
No son muchas cosas. Contrólelas. Haga
diagnóstico. Cuide su corazón.